Apakah Memaafkan Orang Dapat Mempengaruhi Kesehatan Anda?

Mencapai tempat di mana Anda dapat memaafkan seseorang apakah itu orang lain atau diri Anda sendiri bisa sangat sulit. Tetapi kerugian akibat tidak melakukan hal itu pada tubuh Anda membuat kemampuan untuk memaafkan menjadi keterampilan yang sangat penting untuk dimiliki.

Menurut Everett L. Worthington Jr., PhD , Profesor Emeritus Persemakmuran di Virginia Commonwealth University di Richmond, yang penelitian psikologinya berfokus pada pengampunan, cara orang mencapai keadaan pengampunan sejati berbeda, tetapi biasanya terbagi dalam dua kategori: pengampunan keputusan dan pengampunan. pengampunan emosional.

 “Anda dapat mengalami perubahan dalam emosi Anda, dan kemudian memutuskan untuk memaafkan, atau Anda dapat memutuskan untuk memaafkan terlebih dahulu dan mengalami perubahan itu secara emosional di kemudian hari,” kata Dr. Worthington.

Karena hubungan kita sangat penting untuk kesehatan, mampu memaafkan, dan berkomunikasi dengan orang lain bahwa Anda telah memaafkan mereka, akan bermanfaat bagi kesehatan Anda dan mereka. Dalam hal ini dan dalam banyak hal lainnya, Worthington mengatakan, ”Kesehatan mental berhubungan langsung dengan kesehatan fisik.”

Lebih khusus lagi, berikut adalah tiga cara besar yang didukung oleh bukti bahwa pengampunan (atau tindakan tidak memaafkan) memengaruhi kesehatan kita.

1. Pengampunan Membantu Anda Mengelola Stres

Tidak mampu memaafkan menumbuhkan perasaan marah, permusuhan, dan stres, yang didokumentasikan dengan baik untuk mempengaruhi kesehatan mental dan fisik, penelitian sebelumnya menunjukkan.

Sebuah studi yang diterbitkan pada April 2016 dalam jurnal Annals of Behavioral Medicine  melibatkan lebih dari 330 orang berusia 16 hingga 79 tahun. Para peneliti menemukan bahwa tanpa memandang usia, orang yang mampu memaafkan mengalami penurunan persepsi mereka tentang stres mereka sendiri. Dan penurunan ini menyebabkan penurunan tekanan psikologis.

 “Meskipun pengampunan bukan satu-satunya strategi yang tersedia untuk mengatasi kesulitan, menurut model pengampunan ini, itu adalah salah satu tanggapan yang lebih efektif untuk mengurangi persepsi stres dan meningkatkan kesehatan,” catat para penulis penelitian.

Sebaliknya, stres - dan terutama hormon stres kortisol  memiliki beberapa efek negatif pada sistem di seluruh tubuh. Kortisol yang meningkat secara kronis dapat mengecilkan ukuran bagian otak Anda termasuk hipokampus, yang bertanggung jawab untuk mengubah pengalaman menjadi kenangan, kata Worthington. Karena hubungan stres-kortisol inilah yang tidak mampu memaafkan dan melepaskan stres tertentu berpotensi mempengaruhi memori, tambahnya.

Dalam sebuah Dealer Honda Makassar Indah yang diterbitkan pada Oktober 2018 di jurnal Neurology , para peneliti menyelidiki apakah kadar kortisol darah memengaruhi memori pada lebih dari 2.200 orang paruh baya yang sehat. Untuk penelitian ini, para peneliti mengukur kadar kortisol darah, dan membandingkannya dengan skor peserta pada tes memori dan persepsi visual, dan tingkat materi abu-abu di otak yang diukur dengan pemindaian otak (materi abu-abu membantu otak memproses informasi). Mereka menemukan bahwa orang, terutama wanita, yang memiliki kadar kortisol tinggi dari waktu ke waktu memiliki ingatan yang lebih buruk dan kinerja yang lebih buruk pada tes kognitif. Seiring waktu, mereka juga tampaknya memiliki lebih sedikit materi abu-abu di beberapa bagian otak.

Kortisol juga mendatangkan malapetaka di tempat lain di tubuh. Ini mempengaruhi sistem kekebalan pada tingkat sel, yang berarti dapat menyebabkan kerusakan luas pada semua bagian tubuh yang disentuh sistem kekebalan dengan cara yang tidak terduga, Worthington menjelaskan. "Ini dapat mengganggu segalanya mulai dari sistem seksual dan reproduksi hingga sistem pencernaan hingga kemampuan Anda untuk melawan penyakit dan kelelahan," kata Worthington.

2. Pengampunan Mengaktifkan Sistem Saraf Parasimpatik, Yang Merupakan Kabar Baik untuk Jantung Anda

Menurut Worthington, memaafkan juga mempengaruhi sistem saraf parasimpatis, yang memperlambat pernapasan dan detak jantung serta meningkatkan pencernaan. Ini juga dikenal sebagai respons "istirahat dan cerna" (mengendalikan fungsi tubuh biasa) - atau kebalikan dari respons melawan-atau-lari stres (yang mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik yang lebih berat).

Sistem saraf simpatik dan parasimpatis bekerja bersama, sehingga tubuh Anda dapat mengatur hal-hal seperti tekanan darah dan detak jantung, dan berfungsi sebagaimana mestinya baik dalam situasi stres maupun saat-saat tanpa stres. Tetapi ketika seseorang berada di bawah stres kronis - yang dapat terjadi ketika seseorang menahan amarah - tubuh mungkin bertahan dalam respons melawan-atau-lari terlalu lama.

 “Sistem saraf parasimpatis adalah bagian yang menenangkan dari sistem saraf, sehingga mematikan rangsangan berlebihan pada area tertentu,” kata Worthington. Apa pun yang dapat dilakukan seseorang untuk menenangkan diri ketika membawa banyak stres mengaktifkan sistem saraf parasimpatis dengan cara ini ( termasuk mempraktikkan pengampunan ), dan dapat membantu pikiran dan tubuh karena membawa sistem saraf simpatik dan parasimpatis lebih seimbang.

Ada penelitian yang menunjukkan bahwa memang efek ini mungkin signifikan dalam hal mempengaruhi hasil kesehatan, seperti fungsi kardiovaskular.

Dalam meta-analisis yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology , para peneliti menemukan bahwa kemarahan dan permusuhan terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung , serta hasil yang lebih buruk bagi orang yang sudah memilikinya.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Behavioral Medicine meneliti pengampunan sebagai prediktor kematian, dan menemukan hubungan yang signifikan secara statistik. Memaafkan orang lain dikaitkan dengan penurunan risiko semua penyebab kematian, catat para penulis penelitian.

3. Pengampunan Membantu Mengurangi Perenungan Anda (Yang Dapat Membantu Menurunkan Risiko Gangguan Psikologis)

Menurut Worthington, tindakan tidak memaafkan seseorang atau menolak memaafkan seseorang hampir selalu ditandai dengan perenungan, atau memainkan sesuatu berulang-ulang dalam pikiran.

 “Kita semua merenungkan, tetapi cara kita merenungkan adalah jenis individu. Beberapa orang melakukannya dengan marah, beberapa orang merenung dengan putus asa atau merasa tertekan. Yang lain melakukannya dengan cemas, ”kata Worthington. Dan jika perenungan menjadi kebiasaan, itu dapat menyebabkan gangguan psikologis.

Menurut sebuah penelitian yang melibatkan lebih dari 1.800 orang dewasa kulit hitam, yang diterbitkan pada Oktober 2019 di Journal of American Heart Association , wanita kulit hitam lebih mungkin daripada pria kulit hitam untuk mengalami peristiwa kehidupan yang lebih menegangkan dan terlibat dalam perenungan, yang menyebabkan peningkatan berkelanjutan dalam hipertensi selama 13 tahun individu diikuti untuk penelitian.

 “Ketika orang mampu memaafkan, mereka masih merenung sampai tingkat tertentu, tetapi mereka mampu melepaskan banyak kepahitan dan kemarahan itu,” kata Worthington. “Memaafkan tidak menghilangkan perenungan, tetapi dapat mengurangi toksisitasnya.”