Gangguan Pendengaran Dapat Memengaruhi Kesehatan Otak

Pendengaran adalah indera kompleks yang memberi kita kesadaran akan suara lingkungan dan, yang lebih penting, kemampuan untuk berkomunikasi. Telinga adalah organ yang bertanggung jawab untuk merasakan suara, tetapi mungkin tidak begitu jelas bahwa otak bertanggung jawab untuk memproses suara. Kedua organ tersebut harus bekerja dengan baik agar pendengaran dapat terjadi.

Dalam beberapa tahun terakhir, ada penelitian ekstensif yang meneliti bagaimana gangguan pendengaran terkait usia dan fungsi otak (kognisi) terkait. Ada beberapa konsep umum yang mungkin berkontribusi pada hubungan antara gangguan pendengaran dan kognisi. Satu teori adalah bahwa gangguan pendengaran menyebabkan penurunan input ke otak, sehingga ada lebih sedikit pemrosesan yang terjadi, yang berkontribusi pada penurunan kognitif (pendekatan "dari bawah ke atas"). Teori lain adalah bahwa defisit kognitif awal dapat memengaruhi kemampuan seseorang untuk memproses suara, dan dengan demikian berkontribusi pada gangguan pendengaran (pendekatan "dari atas ke bawah"). Terlepas dari teori mana yang benar, jelas bahwa hubungan antara pendengaran dan kognisi sangat nyata. Asosiasi ini menekankan perlunya meningkatkan pendekatan kami untuk menguji dan mengobati gangguan pendengaran.

Sebagian besar audiolog dan otolaryngologist mendefinisikan pendengaran normal sebagai seseorang yang mampu mendengar tingkat apapun di atas 25 desibel. Nilai ini agak ditentukan secara bebas, dan sebagian besar didasarkan pada kisaran rata-rata di bawah ini di mana kebanyakan orang dalam suatu populasi mengalami gangguan pendengaran. Sebagian besar dokter yang menangani pasien dengan gangguan pendengaran akan mengakui bahwa tes pendengaran konvensional tidak sempurna, terlepas dari informasi penting yang mereka berikan. Ketidaksempurnaan dalam tes pendengaran konvensional disebabkan oleh fakta bahwa ini adalah ukuran sederhana yang mencoba mengukur proses yang kompleks. Misalnya, tes pendengaran menghadirkan nada dan kata-kata sederhana, tetapi pendengaran dalam situasi kehidupan nyata melibatkan kalimat, ucapan, dan bahasa, yang jauh lebih rumit untuk didengar dan akan membutuhkan pengujian yang lebih rumit untuk dievaluasi.

Para peneliti dan klinisi yang berspesialisasi dalam gangguan pendengaran telah mempertimbangkan bahwa standar saat ini untuk pendengaran normal mungkin terlalu liberal. Selain itu, penelitian menunjukkan mungkin ada peran definisi baru dari pendengaran normal yang menjelaskan orang-orang yang mengalami gejala gangguan pendengaran, tetapi dianggap memiliki pendengaran normal menurut standar saat ini. Orang-orang ini mungkin dianggap memiliki “gangguan pendengaran ambang” atau “gangguan pendengaran subklinis.”

Sebuah artikel terbaru di JAMA Otolaryngologymenyoroti kebutuhan ini. Dalam artikel ini, para peneliti meninjau dua basis data populasi besar dari 6.451 orang yang telah menjalani tes pendengaran dan kognitif. Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang berusia 50 tahun atau lebih memiliki skor kognitif yang tampaknya menurun bahkan sebelum mereka mencapai gangguan pendengaran yang didefinisikan secara klinis (gangguan pendengaran subklinis).

Penelitian juga mencatat bahwa hubungan antara pendengaran dan kognisi lebih kuat di antara subjek dengan pendengaran normal dibandingkan dengan mereka yang mengalami gangguan pendengaran. Misalnya, dalam populasi yang mereka analisis, skor kognisi turun pada populasi pendengaran normal lebih cepat daripada populasi dengan gangguan pendengaran. Hasil ini agak berlawanan dengan intuisi, dan menunjukkan bahwa mungkin apa yang saat ini kita definisikan sebagai pendengaran normal sebenarnya mencakup beberapa orang dengan gangguan pendengaran.

Pertama, perlu diklarifikasi bahwa penelitian baru sama sekali tidak menunjukkan bahwa gangguan pendengaran akan menyebabkan penurunan kognitif. Hanya karena hal-hal ini terkait, tidak berarti mereka terkait secara kausal.

Selanjutnya, temuan ini menjelaskan bahwa penting untuk melakukan tes pendengaran jika Anda melihat masalah dengan pendengaran Anda , seperti kesulitan mendengar saat berada di lingkungan sosial, membutuhkan radio atau televisi pada volume yang lebih tinggi, atau terus-menerus mengharuskan orang untuk mengulanginya.

Jangan abaikan gejala gangguan pendengaran, karena Anda tidak ingin melewatkan kesempatan untuk mengatasi gangguan pendengaran. Selain itu, jangan ragu untuk menanyakan detail spesifik penyedia Anda tentang hasil pendengaran Anda.

Seringkali pasien takut untuk menanyakan detail tentang hasil mereka karena mereka tidak mau mengakui bahwa mereka tidak memahami hasilnya, dan penting untuk menyampaikan kekhawatiran tentang pendengaran Anda meskipun tes pendengaran Anda normal. Dengan menjaga pendengaran Anda, Anda mengatasi masalah yang jelas (gangguan pendengaran) dengan konsekuensi yang tidak terlalu jelas (kognisi).

Sayangnya, penggunaan alat bantu dengar sangat rendah meskipun tingginya insiden gangguan pendengaran. Tanyakan penyedia Anda tentang opsi untuk merehabilitasi pendengaran Anda dengan alat bantu dengar. Tergantung pada jenis gangguan pendengaran yang Anda alami, pilihan lain mungkin juga tersedia untuk Anda, seperti prosedur untuk meningkatkan pendengaran.

Panduan Memulai Cepat untuk Profesional Kesehatan Mental

.

Ke mana Anda harus berpaling ketika Anda mencurigai bahwa Anda memiliki kondisi kesehatan mental: psikiater, psikolog, atau profesional kesehatan mental lainnya? Sulit untuk mengetahui dokter seperti apa yang paling dapat membantu Anda menyelesaikan masalah Anda dan memberikan perawatan yang Anda butuhkan.

Seringkali kunjungan perawatan primer adalah awal yang baik. Dokter Anda dapat menilai gejala Anda dan merujuk Anda ke profesional kesehatan mental untuk evaluasi dan perawatan yang tepat.

Di Amerika Serikat, setidaknya satu dari lima orang dewasa memiliki gangguan kesehatan mental. "Gangguan suasana hati dan kecemasan secara mengejutkan umum terjadi, seperti juga gangguan stres dan gangguan kepribadian. Sejumlah kecil tetapi sejumlah besar orang memiliki penyakit mental utama yang melumpuhkan seperti skizofrenia," kata Dr. Michael Craig Miller, asisten profesor psikiatri di Harvard Medical School.

Kondisi ini sama nyatanya dengan gangguan fisik dan tidak boleh dikaitkan dengan usia yang lebih tua. "Menjadi lebih tua menghadirkan tantangan, tetapi peningkatan tekanan mental tidak boleh dianggap normal," kata Dr. Miller.

Profesional kesehatan mental memiliki berbagai pelatihan dan keahlian. Anda mungkin dirujuk ke salah satu dari berikut ini.

Seorang psikiater. Psikiater dapat memberikan evaluasi medis dan psikiatri, mengobati gangguan kejiwaan, memberikan psikoterapi, dan meresepkan serta memantau obat-obatan. Pelatihan.

Seorang psikolog. Psikolog melakukan evaluasi dan pengujian psikologis. Mereka menyediakan psikoterapi untuk mengobati gangguan mental. Mereka tidak dapat meresepkan obat. Seorang praktisi perawat kesehatan jiwa/psikiatri (PMHNP). PMHNP dapat mengevaluasi dan mendiagnosis gangguan kesehatan mental, memberikan psikoterapi, dan meresepkan obat (di beberapa negara bagian di bawah pengawasan psikiater).

Perawat kesehatan jiwa/jiwa. Tergantung pada tingkat pendidikan dan negara bagian, perawat psikiatri atau kesehatan mental mungkin dapat menilai penyakit mental, memberikan psikoterapi, atau meresepkan obat.

Pekerja sosial klinis. Tergantung pada tingkat pendidikan mereka, pekerja sosial dapat menilai dan mengobati penyakit mental dan memberikan psikoterapi. Mereka tidak dapat meresepkan obat.

Konselor profesional berlisensi. Konselor profesional berlisensi, yang berasal dari berbagai latar belakang, dilisensikan oleh masing-masing negara bagian. Mereka dapat menilai kondisi kesehatan mental dan memberikan terapi individu, keluarga, atau kelompok. Mereka tidak dapat meresepkan obat. Pelatihan : Gelar master (MA atau MS) dalam psikologi, konseling, atau bidang lain yang berhubungan dengan kesehatan mental dan biasanya dua tahun pengalaman pascasarjana yang diawasi.

Spesialis lainnya. Anggota ulama (menteri, imam, rabi, atau imam) atau konselor sebaya (orang yang pernah mengalami masalah kesehatan mental) dapat memberikan dukungan dan nasihat. Mereka tidak dapat meresepkan obat. Beberapa negara bagian mengharuskan anggota pendeta untuk dilisensikan untuk memberikan konseling.

Tiga Gerakan Untuk Kesehatan Tulang Belakang yang Lebih Baik

Ketidakstabilan tulang belakang dapat menyebabkan nyeri punggung bawah, tetapi latihan "tiga besar" dapat membantu. yang kuat dapat menstabilkan tulang belakang Anda untuk membantu menjaga punggung bagian bawah tetap sehat dan bebas rasa sakit. Otot dan ligamen di sekitar tulang belakang Anda dapat melemah seiring bertambahnya usia atau karena cedera, yang dapat membuat gerakan seperti memutar, meregangkan, mengangkat, dan membungkuk menjadi sulit.

"Punggung bawah sering kali harus mengimbangi kurangnya mobilitas ini, yang menempatkan tekanan dan beban lebih besar pada otot-ototnya," kata Eric L'Italien, terapis fisik dengan Pusat Rehabilitasi Spaulding yang berafiliasi dengan Harvard.

Orang dengan sakit punggung sering kali takut bergerak, yang dapat membuat punggung mereka kaku dan rasa sakitnya semakin parah. "Namun, tulang belakang yang stabil juga lebih fleksibel, sehingga dapat mendukung berbagai gerakan alami," jelas L'Italien. "Dan gerakan yang lebih sehat mengurangi tekanan pada punggung bawah dan menurunkan risiko rasa sakit dan cedera."

Stabilitas tulang belakang dicapai dengan pendekatan yang seimbang pada seluruh otot inti Anda. "Ini berarti Anda melibatkan semua otot inti sekaligus dari perut hingga seluruh punggung," kata L'Italien.

Ini berguna saat Anda melakukan gerakan yang membutuhkan kekuatan tiba-tiba dan rentang gerakan yang luas, seperti mengangkat dan membawa barang belanjaan dan meletakkannya di atas meja atau lantai.

"Stabilitas tulang belakang berarti seluruh batang tubuh Anda bekerja bersama dalam ritme, seperti simfoni kelas dunia," kata L'Italien. "Jika satu hal tidak aktif, itu dapat mempengaruhi seluruh struktur."

L'Italien merekomendasikan latihan "tiga besar" yang dikembangkan oleh Dr. Stuart McGill, seorang ahli biomekanik tulang belakang di University of Waterloo di Kanada. Mereka adalah curl-up, side plank, dan bird-dog.

"Latihan ini melibatkan semua otot penting yang dibutuhkan untuk meningkatkan stabilitas tulang belakang," kata L'Italien.

Inilah cara melakukan masing-masing dari tiga besar. Anda harus mengikuti apa yang disebut urutan piramida: Mulailah dengan lima pengulangan (repetisi) dari masing-masing dari tiga latihan. Kemudian lakukan masing-masing tiga repetisi, dan selesaikan dengan melakukan setiap latihan hanya sekali.

Saat Anda merasa lebih nyaman dengan rutinitas, Anda dapat meningkatkan jumlah repetisi yang Anda mulai untuk setiap latihan, tetapi terus mengikuti pola menurun.

Lakukan latihan ini dua atau tiga hari seminggu sebelum latihan rutin Anda. "Setelah beberapa saat, Anda dapat melakukannya setiap hari," kata L'Italien.

Jangan Membeli Suplemen Kesehatan Otak?

 

Sebuah survei baru-baru ini menemukan bahwa sekitar 25% orang dewasa di atas usia 50 tahun mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan kesehatan otak mereka dengan janji peningkatan memori dan perhatian serta fokus yang lebih tajam.

Masalah utama dengan semua suplemen over-the-counter adalah kurangnya regulasi. FDA tidak mengawasi pengujian produk atau keakuratan bahan mereka hanya mencari suplemen yang membuat klaim kesehatan terkait dengan pengobatan penyakit tertentu.

Dalam hal kesehatan otak, ini berarti produsen suplemen dapat mengklaim suatu produk membantu kewaspadaan mental atau kehilangan memori tetapi tidak melindungi atau memperbaiki demensia atau penyakit Alzheimer. Dengan cara ini produsen tidak perlu mendukung klaim bahwa produk mereka efektif.

Banyak suplemen otak berfokus pada asam lemak omega-3 (seperti yang ditemukan dalam minyak ikan), vitamin E, berbagai vitamin B, atau berbagai kombinasi. Mengapa ini?

Ada bukti kuat bahwa diet tertentu seperti diet Mediterania , diet DASH , dan diet MIND dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif.

Diet ini mengandung makanan dengan vitamin dan mineral dalam jumlah besar. Tetapi yang tidak jelas adalah apakah kombinasi nutrisi dalam diet ini yang bermanfaat, atau apakah itu spesifik atau bahkan jumlah tertentu, atau beberapa faktor lainnya. Para peneliti telah mencoba menjawab pertanyaan-pertanyaan ini dengan menguji bagaimana nutrisi individu ini mempengaruhi kesehatan kognitif . Sejauh ini studi terbatas tidak menemukan bukti bahwa mereka membantu, dengan beberapa pengecualian langka.

Namun, ini tidak berarti bahwa suplemen otak mungkin tidak berfungsi. Hanya saja tidak banyak, jika ada, bukti dari uji klinis acak standar emas untuk penelitian tentang vitamin atau mineral yang terisolasi dan kesehatan otak.

Berikut adalah ringkasan dari apa yang telah ditemukan sains sejauh ini dan apa artinya.

Ada tiga jenis omega-3: asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA) - yang sebagian besar ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon dan mackerel - dan asam alfa-linolenat (ALA), yang ditemukan dalam sayuran berdaun hijau. Kubis Brussel, bayam), minyak sayur (kanola, kedelai), dan kacang-kacangan dan biji-bijian (kenari, biji rami).

Tubuh mengubah ALA menjadi EPA atau DHA, tetapi hanya dalam jumlah kecil, jadi cara terbaik untuk mendapatkan EPA dan DHA dalam jumlah tinggi adalah dengan makan lebih banyak ikan.

Omega-3 membantu membangun membran sel di otak dan juga mungkin memiliki efek anti-inflamasi dan antioksidan yang dapat melindungi sel-sel otak.

Ikan adalah makanan pokok dalam diet Mediterania dan MIND, antara lain, dan penelitian telah menemukan hubungan antara asupan ikan yang lebih tinggi dan risiko penurunan kognitif yang lebih rendah. Namun, suplemen omega-3 belum menunjukkan efek yang sama. Manfaat apa pun tampaknya datang dari asupan ikan yang lebih banyak dan bukan dari mengonsumsi suplemen minyak ikan.

Daun pohon ginkgo yang berbentuk kipas digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok untuk mengobati semua jenis penyakit. Di Amerika Serikat, ekstrak daunnya dijual sebagai suplemen yang biasa disebut ginkgo biloba. Salah satu nilai jual utamanya adalah sebagai penambah daya ingat. Namun, seperti suplemen kesehatan otak lainnya, sains tidak mendukung klaim tersebut.

Salah satu uji klinis terbesar yang mengeksplorasi kemungkinan hubungan adalah studi Evaluasi Memori Ginkgo (GEM). Para peneliti merekrut lebih dari 3.000 orang dewasa yang lebih tua, usia rata-rata 79, 54% di antaranya adalah laki-laki, dengan fungsi kognitif normal atau gangguan kognitif ringan. Setiap orang diberi 120 miligram ginkgo atau plasebo dua kali sehari selama hampir enam tahun. (Jumlah ini dipilih berdasarkan penelitian sebelumnya.) Hasilnya menemukan bahwa ginkgo biloba tidak menurunkan tingkat keseluruhan pengembangan demensia.

Jadi, pertanyaannya tetap: tanpa bukti, mengapa orang masih membeli suplemen kesehatan otak? Alasan utama, lebih mudah untuk minum pil daripada membuat perubahan gaya hidup yang langgeng. Sebaliknya, berinvestasi dalam melakukan lebih banyak olahraga dan mengikuti pola makan nabati. Ini dapat membantu dengan memori dan kesehatan otak dalam jangka panjang lebih dari suplemen apapun.

Yoga untuk Kesehatan Mental Yang Lebih Baik

 

Dengan penekanannya pada latihan pernapasan dan meditasi keduanya membantu menenangkan dan memusatkan pikiran tidak mengherankan jika yoga juga membawa manfaat mental, seperti mengurangi kecemasan dan depresi. Apa yang mungkin lebih mengejutkan adalah bahwa itu benar-benar membuat otak Anda bekerja lebih baik.

Saat Anda mengangkat beban, otot Anda menjadi lebih kuat dan lebih besar. Ketika Anda melakukan yoga, sel-sel otak Anda mengembangkan koneksi baru, dan perubahan terjadi pada struktur otak serta fungsi, menghasilkan peningkatan keterampilan kognitif, seperti belajar dan memori. Yoga memperkuat bagian otak yang memainkan peran kunci dalam memori, perhatian, kesadaran, pemikiran, dan bahasa. Anggap saja sebagai angkat besi untuk otak.

Studi menggunakan pemindaian MRI dan teknologi pencitraan otak lainnya telah menunjukkan bahwa orang yang secara teratur melakukan yoga memiliki korteks serebral yang lebih tebal (area otak yang bertanggung jawab untuk pemrosesan informasi) dan hippocampus (area otak yang terlibat dalam pembelajaran dan memori) dibandingkan dengan nonpraktisi. . Area otak ini biasanya menyusut seiring bertambahnya usia, tetapi praktisi yoga yang lebih tua menunjukkan penyusutan yang lebih sedikit daripada mereka yang tidak melakukan yoga. Hal ini menunjukkan bahwa yoga dapat melawan penurunan yang berkaitan dengan usia dalam memori dan keterampilan kognitif lainnya.

Penelitian juga menunjukkan bahwa yoga dan meditasi dapat meningkatkan fungsi eksekutif, seperti penalaran, pengambilan keputusan, memori, pembelajaran, waktu reaksi, dan akurasi pada tes ketajaman mental.

Semua olahraga dapat meningkatkan suasana hati Anda dengan menurunkan kadar hormon stres, meningkatkan produksi bahan kimia perasaan baik yang dikenal sebagai endorfin, dan membawa lebih banyak darah beroksigen ke otak Anda. Tetapi yoga mungkin memiliki manfaat tambahan. Ini dapat memengaruhi suasana hati dengan meningkatkan kadar zat kimia otak yang disebut asam gamma-aminobutyric (GABA), yang dikaitkan dengan suasana hati yang lebih baik dan penurunan kecemasan.

Meditasi juga mengurangi aktivitas dalam sistem limbic bagian otak yang didedikasikan untuk emosi. Ketika reaktivitas emosional Anda berkurang, Anda memiliki respons yang lebih marah ketika dihadapkan pada situasi yang penuh tekanan.

Obat-obatan dan terapi bicara secara tradisional menjadi pengobatan untuk depresi dan kecemasan. Tetapi pendekatan komplementer, seperti yoga, juga membantu, dan yoga berjalan dengan baik jika dibandingkan dengan terapi komplementer lainnya.

Sebuah tinjauan dari 15 studi, yang diterbitkan dalam jurnal Aging and Mental Health , melihat efek dari berbagai teknik relaksasi pada depresi dan kecemasan pada orang dewasa yang lebih tua. Selain yoga, intervensi termasuk terapi pijat, relaksasi otot progresif, manajemen stres, dan mendengarkan musik. Sementara semua teknik memberikan beberapa manfaat, yoga dan musik adalah yang paling efektif untuk depresi dan kecemasan. Dan yoga ternyata memberikan efek paling tahan lama.

Sejumlah penelitian kecil telah menemukan bahwa yoga dapat membantu dengan gangguan stres pasca-trauma (PTSD). Itu tidak digunakan dengan sendirinya, tetapi sebagai pengobatan tambahan untuk membantu mengurangi ingatan yang mengganggu dan gairah emosional dan untuk menghasilkan pernapasan yang lebih tenang dan stabil. Pernapasan yang dalam dan lambat dikaitkan dengan keadaan yang lebih tenang karena membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis.

Apakah Memaafkan Orang Dapat Mempengaruhi Kesehatan Anda?

Mencapai tempat di mana Anda dapat memaafkan seseorang apakah itu orang lain atau diri Anda sendiri bisa sangat sulit. Tetapi kerugian akibat tidak melakukan hal itu pada tubuh Anda membuat kemampuan untuk memaafkan menjadi keterampilan yang sangat penting untuk dimiliki.

Menurut Everett L. Worthington Jr., PhD , Profesor Emeritus Persemakmuran di Virginia Commonwealth University di Richmond, yang penelitian psikologinya berfokus pada pengampunan, cara orang mencapai keadaan pengampunan sejati berbeda, tetapi biasanya terbagi dalam dua kategori: pengampunan keputusan dan pengampunan. pengampunan emosional.

 “Anda dapat mengalami perubahan dalam emosi Anda, dan kemudian memutuskan untuk memaafkan, atau Anda dapat memutuskan untuk memaafkan terlebih dahulu dan mengalami perubahan itu secara emosional di kemudian hari,” kata Dr. Worthington.

Karena hubungan kita sangat penting untuk kesehatan, mampu memaafkan, dan berkomunikasi dengan orang lain bahwa Anda telah memaafkan mereka, akan bermanfaat bagi kesehatan Anda dan mereka. Dalam hal ini dan dalam banyak hal lainnya, Worthington mengatakan, ”Kesehatan mental berhubungan langsung dengan kesehatan fisik.”

Lebih khusus lagi, berikut adalah tiga cara besar yang didukung oleh bukti bahwa pengampunan (atau tindakan tidak memaafkan) memengaruhi kesehatan kita.

1. Pengampunan Membantu Anda Mengelola Stres

Tidak mampu memaafkan menumbuhkan perasaan marah, permusuhan, dan stres, yang didokumentasikan dengan baik untuk mempengaruhi kesehatan mental dan fisik, penelitian sebelumnya menunjukkan.

Sebuah studi yang diterbitkan pada April 2016 dalam jurnal Annals of Behavioral Medicine  melibatkan lebih dari 330 orang berusia 16 hingga 79 tahun. Para peneliti menemukan bahwa tanpa memandang usia, orang yang mampu memaafkan mengalami penurunan persepsi mereka tentang stres mereka sendiri. Dan penurunan ini menyebabkan penurunan tekanan psikologis.

 “Meskipun pengampunan bukan satu-satunya strategi yang tersedia untuk mengatasi kesulitan, menurut model pengampunan ini, itu adalah salah satu tanggapan yang lebih efektif untuk mengurangi persepsi stres dan meningkatkan kesehatan,” catat para penulis penelitian.

Sebaliknya, stres - dan terutama hormon stres kortisol  memiliki beberapa efek negatif pada sistem di seluruh tubuh. Kortisol yang meningkat secara kronis dapat mengecilkan ukuran bagian otak Anda termasuk hipokampus, yang bertanggung jawab untuk mengubah pengalaman menjadi kenangan, kata Worthington. Karena hubungan stres-kortisol inilah yang tidak mampu memaafkan dan melepaskan stres tertentu berpotensi mempengaruhi memori, tambahnya.

Dalam sebuah Dealer Honda Makassar Indah yang diterbitkan pada Oktober 2018 di jurnal Neurology , para peneliti menyelidiki apakah kadar kortisol darah memengaruhi memori pada lebih dari 2.200 orang paruh baya yang sehat. Untuk penelitian ini, para peneliti mengukur kadar kortisol darah, dan membandingkannya dengan skor peserta pada tes memori dan persepsi visual, dan tingkat materi abu-abu di otak yang diukur dengan pemindaian otak (materi abu-abu membantu otak memproses informasi). Mereka menemukan bahwa orang, terutama wanita, yang memiliki kadar kortisol tinggi dari waktu ke waktu memiliki ingatan yang lebih buruk dan kinerja yang lebih buruk pada tes kognitif. Seiring waktu, mereka juga tampaknya memiliki lebih sedikit materi abu-abu di beberapa bagian otak.

Kortisol juga mendatangkan malapetaka di tempat lain di tubuh. Ini mempengaruhi sistem kekebalan pada tingkat sel, yang berarti dapat menyebabkan kerusakan luas pada semua bagian tubuh yang disentuh sistem kekebalan dengan cara yang tidak terduga, Worthington menjelaskan. "Ini dapat mengganggu segalanya mulai dari sistem seksual dan reproduksi hingga sistem pencernaan hingga kemampuan Anda untuk melawan penyakit dan kelelahan," kata Worthington.

2. Pengampunan Mengaktifkan Sistem Saraf Parasimpatik, Yang Merupakan Kabar Baik untuk Jantung Anda

Menurut Worthington, memaafkan juga mempengaruhi sistem saraf parasimpatis, yang memperlambat pernapasan dan detak jantung serta meningkatkan pencernaan. Ini juga dikenal sebagai respons "istirahat dan cerna" (mengendalikan fungsi tubuh biasa) - atau kebalikan dari respons melawan-atau-lari stres (yang mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik yang lebih berat).

Sistem saraf simpatik dan parasimpatis bekerja bersama, sehingga tubuh Anda dapat mengatur hal-hal seperti tekanan darah dan detak jantung, dan berfungsi sebagaimana mestinya baik dalam situasi stres maupun saat-saat tanpa stres. Tetapi ketika seseorang berada di bawah stres kronis - yang dapat terjadi ketika seseorang menahan amarah - tubuh mungkin bertahan dalam respons melawan-atau-lari terlalu lama.

 “Sistem saraf parasimpatis adalah bagian yang menenangkan dari sistem saraf, sehingga mematikan rangsangan berlebihan pada area tertentu,” kata Worthington. Apa pun yang dapat dilakukan seseorang untuk menenangkan diri ketika membawa banyak stres mengaktifkan sistem saraf parasimpatis dengan cara ini ( termasuk mempraktikkan pengampunan ), dan dapat membantu pikiran dan tubuh karena membawa sistem saraf simpatik dan parasimpatis lebih seimbang.

Ada penelitian yang menunjukkan bahwa memang efek ini mungkin signifikan dalam hal mempengaruhi hasil kesehatan, seperti fungsi kardiovaskular.

Dalam meta-analisis yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology , para peneliti menemukan bahwa kemarahan dan permusuhan terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung , serta hasil yang lebih buruk bagi orang yang sudah memilikinya.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Behavioral Medicine meneliti pengampunan sebagai prediktor kematian, dan menemukan hubungan yang signifikan secara statistik. Memaafkan orang lain dikaitkan dengan penurunan risiko semua penyebab kematian, catat para penulis penelitian.

3. Pengampunan Membantu Mengurangi Perenungan Anda (Yang Dapat Membantu Menurunkan Risiko Gangguan Psikologis)

Menurut Worthington, tindakan tidak memaafkan seseorang atau menolak memaafkan seseorang hampir selalu ditandai dengan perenungan, atau memainkan sesuatu berulang-ulang dalam pikiran.

 “Kita semua merenungkan, tetapi cara kita merenungkan adalah jenis individu. Beberapa orang melakukannya dengan marah, beberapa orang merenung dengan putus asa atau merasa tertekan. Yang lain melakukannya dengan cemas, ”kata Worthington. Dan jika perenungan menjadi kebiasaan, itu dapat menyebabkan gangguan psikologis.

Menurut sebuah penelitian yang melibatkan lebih dari 1.800 orang dewasa kulit hitam, yang diterbitkan pada Oktober 2019 di Journal of American Heart Association , wanita kulit hitam lebih mungkin daripada pria kulit hitam untuk mengalami peristiwa kehidupan yang lebih menegangkan dan terlibat dalam perenungan, yang menyebabkan peningkatan berkelanjutan dalam hipertensi selama 13 tahun individu diikuti untuk penelitian.

 “Ketika orang mampu memaafkan, mereka masih merenung sampai tingkat tertentu, tetapi mereka mampu melepaskan banyak kepahitan dan kemarahan itu,” kata Worthington. “Memaafkan tidak menghilangkan perenungan, tetapi dapat mengurangi toksisitasnya.”

Mengapa Mengetahui Riwayat Kesehatan Keluarga Anda Baik untuk Kesehatan Anda

 Perilaku seperti olahraga, kebiasaan makan, mengelola stres , dan tidur memengaruhi kesehatan jangka panjang Anda, seperti halnya riwayat kesehatan keluarga Anda.

Jika Anda memiliki satu atau lebih anggota keluarga dekat dengan diabetes , penyakit jantung , osteoporosis , atau beberapa jenis kanker , misalnya, risiko Anda sendiri mungkin lebih tinggi, menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC) .

Penyakit lain yang diketahui turun temurun - termasuk penyakit Crohn , hiperkolesterolemia familial , penyakit sel sabit, dan cystic fibrosis  - yang berarti mereka diturunkan dari orang tua ke anak melalui mutasi gen menurut National Institutes of Health National Human Genome Research Institute .

Menurut penelitian University of Utah, yang diterbitkan pada Mei 2015 di American Journal of Medical Genetics Bagian A  yang mensurvei lebih dari 5.000 orang Amerika secara nasional, meskipun kebanyakan orang menyadari bahwa mengetahui riwayat penyakit keluarga mereka adalah penting, hanya 37 persen yang telah mengumpulkan dan mencatat riwayat kesehatan keluarga mereka.

Kanker usus besar dan payudara adalah contoh yang baik mengapa mengetahui riwayat keluarga Anda itu penting, kata Elizabeth Lo, MD , seorang dokter perawatan primer dan spesialis penyakit dalam di Lahey Clinic di Burlington, Massachusetts. "Seseorang dengan riwayat keluarga yang kuat dari kanker payudara atau usus besar dapat diskrining lebih awal dan lebih sering untuk penyakit ini."

Apa Itu Riwayat Kesehatan Keluarga?

Riwayat kesehatan keluarga adalah catatan kondisi medis yang memengaruhi keluarga Anda dari orang tua dan saudara kandung hingga bibi, paman, sepupu, dan kakek-nenek selama beberapa generasi. Juga disebut riwayat kesehatan keluarga, ini dapat membantu Anda, anak-anak Anda, dan kerabat lainnya mengenali risiko kesehatan yang diturunkan lebih cepat sehingga Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk melindungi kesehatan Anda, menurut Mayo Clinic.

Riwayat kesehatan keluarga Anda sebenarnya adalah cara yang canggih untuk mengukur risiko kesehatan di masa depan karena mengungkapkan hasil dari risiko yang diturunkan ditambah efek dari gaya hidup dan lingkungan, kata Sharon Terry , presiden dan CEO dari Genetic Alliance, sebuah organisasi advokasi kesehatan nirlaba yang memberdayakan orang untuk mengendalikan kesehatan mereka, sebagian dengan menyediakan sumber daya untuk memahami informasi yang ditemukan oleh riwayat kesehatan keluarga.

CDC merekomendasikan  untuk mengambil riwayat kesehatan keluarga yang mencakup setidaknya tiga generasi. Anda harus menyertakan kakek-nenek, orang tua, saudara laki-laki dan perempuan, bibi dan paman, keponakan, dan sepupu di kedua sisi keluarga Anda. Jika Anda memiliki anak, sertakan juga mereka.

Untuk semua orang di pohon, catat tanggal lahir, usia, dan penyakit serta kondisi yang mereka miliki atau alami seperti kanker, demensia, diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, penyakit mental, osteoporosis , atau stroke, sebagai serta komplikasi dan kondisi kehamilan seperti alkoholisme atau kecanduan narkoba Mayo Clinic dan CDC merekomendasikan.

Sertakan ketika mereka mengembangkan kondisi serta kebiasaan gaya hidup mereka, seperti merokok. Untuk kerabat yang meninggal, sertakan usia mereka saat meninggal dan penyebab kematiannya. Baca terus untuk tips tentang cara mengetahuinya.

Kumpulkan informasi dari kedua sisi keluarga Anda karena Anda mewarisi gen dari kedua sisi. Riwayat kanker payudara pada wanita (dan pria) dari pihak ayah Anda sama pentingnya dengan riwayat kanker prostat  pada pria dari pihak ibu Anda.

Mengungkap fakta kesehatan tentang generasi yang lebih tua sangat membantu. "Penting untuk kembali ke beberapa generasi di kedua sisi keluarga karena orang tua muda atau bahkan kakek nenek muda mungkin belum cukup umur untuk mengembangkan penyakit keturunan yang potensial seperti kanker atau demensia," jelas Dr. Lo.

Termasuk tidak hanya keluarga dekat tetapi juga bibi, paman, dan sepupu, dan bahkan mungkin sepupu kedua, dapat membantu Anda mengenali pola kesehatan dengan lebih mudah, tambah Terry.

Bagaimana Mengetahui Riwayat Kesehatan Keluarga Anda Mempengaruhi Kesehatan Pribadi Anda?

Menurut Lo, riwayat kesehatan keluarga dapat digunakan untuk:

·         Tentukan risiko Anda untuk penyakit tertentu

·         Mulailah pengobatan atau pencegahan dini untuk penyakit yang menurun di keluarga Anda

·         Tentukan apakah Anda harus menjalani tes genetik tertentu untuk penyakit keturunan

·         Beri tahu Anda jika Anda berisiko menularkan penyakit kepada anak-anak Anda

"Riwayat penyakit keluarga mungkin menunjukkan perlunya pengujian dan konseling genetik," kata Lo. "Seorang wanita dengan riwayat keluarga kanker payudara dapat diuji untuk gen tertentu yang membantu dokter memprediksi risiko kanker payudara dan pengobatan terbaik."

 “Riwayat kesehatan keluarga membantu kita memahami tidak hanya kecenderungan genetik [terhadap penyakit tertentu dan hasil kesehatan], tetapi juga cara sup gen unik dan kompleks Anda berinteraksi dengan cara keluarga Anda berada di dunia,” kata Terry. Kebiasaan makan keluarga Anda dan jenis makanan yang dimakan anggota secara teratur, jumlah aktivitas fisik yang biasanya dilakukan anggota keluarga, dan bahkan paparan lingkungan tempat mereka tinggal atau bekerja semuanya dapat berkontribusi terhadap risiko kesehatan. Mewariskan kebiasaan ini ke generasi berikutnya juga dapat meningkatkan atau menurunkan risiko mereka untuk berbagai kondisi kesehatan.

Beberapa kondisi kesehatan sangat terkait erat dengan satu atau sekelompok kecil gen yang bermutasi seperti penyakit sel sabit, cystic fibrosis , kanker payudara untuk wanita (dan pria) yang mewarisi gen BRCA1 atau BRCA2, hemokromatosis familial (penumpukan berbahaya besi), atau kanker usus besar dalam keluarga dengan kondisi bawaan yang disebut sindrom Lynch, Terry menjelaskan.

Jika Anda tahu Anda memiliki riwayat kondisi atau gen tersebut dalam keluarga Anda, menjalani pengujian untuk menunjukkan risiko genetik dan mengambil langkah-langkah untuk mengendalikan atau menurunkannya - melalui skrining, pengobatan penyakit, dan langkah-langkah lain - dianjurkan.

Tetapi banyak kondisi kesehatan lain yang dipengaruhi oleh genetika kita, seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan beberapa penyakit Alzheimer yang menyerang lambat , dapat dicegah, ditunda, atau dikurangi dengan mengubah perilaku sejak dini jika Anda mengetahui bahwa genetika Anda memengaruhi Anda untuk masalah tersebut. Beberapa langkah ini dapat mencakup tes skrining untuk mengukur kesehatan Anda, pengobatan dini untuk mengendalikan risiko seperti kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi, mengikuti diet sehat, tetap aktif, membangun hubungan pribadi dan komunal yang kuat, tidak merokok, dan menjaga berat badan yang sehat menurut ke CDC.

Cara Memilih Ikan Terbaik untuk Diet Sehat Jantung

Dari kakap hingga sol, nila hingga tilefish, ada berbagai macam ikan untuk dipilih di konter ikan lokal Anda. The American Heart Association (AHA) merekomendasikan makan setidaknya dua porsi 3 ons ikan, terutama ikan berlemak, per minggu. Ikan berlemak yang tinggi asam lemak omega-3 dan telah terbukti mengurangi risiko serangan jantung atau stroke, termasuk ikan teri, mackerel, cod hitam, salmon, tuna sirip biru, dan bass bergaris.

Ketika memilih ikan terbaik untuk diet jantung sehat, penting juga untuk mempertimbangkan kemungkinan kontaminan lingkungan. Menurut AHA dan organisasi kesehatan terkemuka lainnya, beberapa jenis ikan mungkin mengandung merkuri tingkat tinggi dan bahan kimia lingkungan berbahaya lainnya. Kontaminan ini dapat meniadakan manfaat kesehatan jantung ikan dan meningkatkan risiko kanker, kata David O. Carpenter, MD , seorang profesor ilmu kesehatan lingkungan di Universitas Negeri New York di Albany.

Untuk jantung dan kesehatan Anda secara umum, “sarannya jangan hanya makan ikan tetapi makan jenis ikan yang tepat,” kata Dr. Carpenter.

Untuk memastikan Anda membeli jenis ikan terbaik untuk kesehatan Anda, dapatkan informasi terbaru tentang methylmercury dan polychlorinated biphenyls (PCB).

Metilmerkuri merupakan logam berat yang secara alami terdapat di lingkungan. Itu juga bisa dilepaskan ke udara sebagai gas dari polusi udara. Dari udara, merkuri dapat jatuh ke lautan dan sungai, di mana ia diubah menjadi bentuk merkuri berbahaya yang dikenal sebagai methylmercury. Saat ikan berenang di perairan yang terkontaminasi metilmerkuri, logam tersebut mengikat proteinnya (bagian yang Anda makan).

 “Satu-satunya sumber metilmerkuri yang signifikan dalam makanan adalah makanan laut,” kata Carpenter.

Environmental Protection Agency (EPA) dan Food and Drug Administration (FDA) baru - baru ini memperbarui saran mereka tentang makan ikan dan kerang untuk wanita dan anak-anak karena methylmercury berbahaya bagi bayi yang belum lahir dan sistem saraf yang sedang berkembang. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Environmental Health Perspectives mengaitkan paparan metilmerkuri prenatal dengan IQ yang lebih rendah pada anak usia sekolah. Menurut EPA dan FDA, anak-anak, wanita yang sedang hamil atau menyusui, dan wanita usia subur harus menghindari makan  ikan merkuri tinggi ini :

• ·         makarel raja
• ·         marlin
• ·         Oranye kasar
• ·         Hiu
• ·         Ikan todak
• ·         Tilefish dari Teluk Meksiko
• ·         Tuna mata besar

Sebuah meta-analisis yang diterbitkan pada Februari 2021 di jurnal Environmental Research  menunjukkan bahwa paparan merkuri dapat menjadi faktor risiko penyakit kardiovaskular. Dalam analisis 14 studi ini, termasuk lebih dari 34.000 peserta, paparan merkuri dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan kematian. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau penyakit jantung, atau pernah mengalami stroke, sebuah penelitian yang diterbitkan pada Januari 2017 di International Journal of Environmental Research and Public Health menunjukkan bahwa Anda mungkin ingin memeriksakan kadar merkuri Anda. Dokter Anda dapat melakukan tes darah atau urin sederhana, menurut Departemen Kesehatan Negara Bagian New York .

PCB adalah kontaminan lingkungan yang ditemukan di lautan dan sungai. Tapi tidak seperti methylmercury, yang terakumulasi dalam protein ikan, PCB berkumpul di lemak ikan. Sumber utama PCB dalam makanan adalah ikan dan produk makanan laut, menurut EPA . Namun PCB juga dapat ditemukan dalam daging merah, ayam, telur, dan produk susu. Setelah Anda mengonsumsi makanan dengan PCB, mereka menumpuk di tubuh Anda. PCB tidak berbahaya bagi jantung Anda. Namun, seiring waktu, "mereka meningkatkan risiko setiap jenis kanker," kata Carpenter.

Perubahan Gaya Hidup Adalah Kunci untuk Hasil Kesehatan Transplantasi Ginjal

Penolakan organ adalah satu-satunya perhatian terbesar bagi pasien transplantasi ginjal, tetapi penelitian baru menunjukkan bahwa kanker, infeksi, dan penyakit jantung dapat menimbulkan ancaman yang lebih besar untuk kelangsungan hidup jangka panjang. Akibatnya, perubahan gaya hidup merupakan faktor utama dalam menentukan hasil pasien.

Temuan tersebut , yang diterbitkan dalam jurnal Transplantation Direct edisi Februari , menunjukkan ada dua jenis pasien transplantasi ginjal - pasien yang lebih muda, pasien nondiabetes yang mengalami gagal ginjal karena penolakan organ, dan pasien yang lebih tua, seringkali pasien diabetes yang berisiko meninggal. komplikasi yang berasal dari kesehatan mereka.

Alih-alih pendekatan standar, satu ukuran untuk semua untuk merawat pasien ini, penulis utama studi ini merekomendasikan agar dokter memperhitungkan kesehatan individu dan profil risiko setiap orang.

Meningkatkan berat badan pasien, kebiasaan makan, olahraga, dan kesehatan secara keseluruhan sebelum dan sesudah transplantasi dapat meningkatkan hasil mereka.

Untuk studinya, Dr. Bentall mengamati 5.752 pasien yang menjalani transplantasi ginjal di lokasi Mayo Clinic di Arizona, Florida, atau Minnesota antara tahun 2006 dan 2018. Selama periode ini, 691 pasien meninggal dengan ginjal yang berfungsi 20 persen dari kanker, 19,7 persen infeksi, dan 12,6 persen penyakit jantung. 553 pasien lainnya kehilangan transplantasi karena ginjal yang ditransplantasikan gagal 38,7 persen dari ginjal pasien ini gagal karena penolakan.

BRI Life mengatakan bahwa penelitian sejauh ini biasanya berfokus pada tingkat keberhasilan transplantasi dan jenis penolakan ginjal, tetapi penelitiannya adalah yang terbesar hingga saat ini dan memberikan pandangan paling rinci tentang mengapa pasien meninggal dengan ginjal yang berfungsi.

Saat ini, perawatan standar dibangun di sekitar rejimen obat imunosupresif yang dikonsumsi pasien setiap hari untuk menurunkan risiko penolakan organ. Sembilan puluh sembilan persen transplantasi ginjal berhasil pada tanda satu tahun - peningkatan besar dibandingkan dengan tingkat sekitar 30 sampai 50 persen 30 tahun yang lalu, sebelum obat antipenolakan dikembangkan, kata Bentall.

Tetapi obat-obatan ini datang dengan serangkaian komplikasi, termasuk tekanan darah tinggi, penambahan berat badan, dan peningkatan risiko infeksi dan beberapa bentuk kanker, menurut National Kidney Foundation .

Ingatlah bahwa Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal mengatakan dua penyebab paling umum penyakit ginjal di Amerika adalah diabetes dan tekanan darah tinggi, yang berarti pasien sering kali sudah bergulat dengan kondisi kronis ini.

Bentall menemukan bahwa usia 55 adalah demarkasi antara pasien transplantasi yang lebih muda dan yang lebih tua. Pasien yang lebih muda menghadapi risiko penolakan ginjal yang lebih tinggi dan dapat memperoleh manfaat dari peningkatan rejimen obat imunosupresif. Pasien yang lebih tua berisiko meninggal karena kanker atau infeksi saluran kemih, paru-paru, dan virus, dan dapat memperoleh manfaat dari obat imunosupresif tingkat yang lebih rendah.

 “Sistem kekebalan orang menjadi lebih lemah seiring bertambahnya usia, dan mereka menggunakan imunosupresan, meningkatkan risiko infeksi, orang yang lebih tua kesulitan melawannya,” kata Bentall.

Pasien yang lebih tua juga memerlukan perawatan yang menyoroti perubahan gaya hidup yang mengatasi obesitas, tekanan darah tinggi, dan diabetes, apakah ini kondisi kronis pasien yang menjalani pra-transplantasi atau tidak.

Bentall mengatakan dia berharap penelitian ini akan mengantarkan pendekatan pribadi yang memperlakukan kedua populasi ini secara berbeda.

 “Sangat penting dalam kedokteran untuk membuat keputusan berdasarkan data daripada intuisi. Angka dan angka membantu memberi tahu pasien, 'Kami melihat pasien seperti Anda dan Anda lebih mungkin memiliki masalah di area ini, tetapi kami dapat membuat perubahan khusus ini untuk meningkatkan hasil Anda,'” katanya.

 “Pesan utamanya adalah berbicara dengan dokter Anda untuk meminta pilihan pengobatan imunosupresif terbaik untuk Anda [saat Anda pergi] ke transplantasi dan bagaimana Anda dapat mengubah profil risiko medis Anda untuk mencoba mendapatkan hasil yang sangat baik,” kata Bentall.

Penelitian ini harus digunakan sebagai "papan loncatan" bagi dokter garis depan yang merawat penerima transplantasi ginjal, menurut Hannah Kerr, MD , ahli bedah transplantasi ginjal dan pankreas di Klinik Cleveland di Ohio. 

4 Cara Smartphone Membuat Anda Lebih Sehat

Kenyamanan

Kami selalu membawa Smartphone kami dan mereka membuatnya sangat mudah dan nyaman untuk mencatat sesuatu saat kami menjalani hari. Apa pun yang ingin Anda catat - berat badan, konsumsi air, pengeluaran, olahraga, kalori - ada aplikasi untuk itu (dan Anda akan menemukan tautan ke beberapa favorit saya di bawah). Plus, karena semua orang terus-menerus bermain-main dengan Smartphone mereka, tidak ada yang tahu apa yang Anda lakukan.

Ulung

Perangkat digital juga menawarkan beberapa fitur yang sangat keren yang tidak dimiliki pena dan kertas. Misalnya, Anda cukup memindai kode batang pada jamuan makan malam beku itu untuk mendapatkan analisis nutrisi atau - jika perlu - untuk menambahkannya ke dalam catatan diet Anda. Sebuah perusahaan teknologi Jepang bahkan bekerja pada aplikasi yang memungkinkan Anda untuk mengambil gambar piring Anda dengan kamera untuk mendapatkan analisis konten kalori. Ada aplikasi bernama DrinkTracker yang tidak hanya mencatat berapa banyak minuman yang Anda miliki tetapi juga akan memperkirakan kadar alkohol dalam darah Anda - dan memanggil taksi untuk Anda jika Anda tidak cocok untuk mengemudi

Masyarakat

Grup pendukung selalu menjadi alat yang ampuh untuk perubahan dan aplikasi seluler seperti Lose It dan Calorie Count Daihatsu Makassar yang populer tidak hanya membantu Anda melacak asupan makanan dan olahraga, tetapi juga membuat Anda terhubung dengan komunitas yang mendukung. Lebih baik lagi, komunitas Anda dapat terdiri dari orang-orang yang sebenarnya tidak Anda kenal di kehidupan nyata.

Akuntabilitas
Banyak aplikasi juga siap dengan menyiarkan kemajuan Anda ke seluruh jaringan sosial Anda. Daily Mile, misalnya, memposting waktu berjalan Anda langsung ke umpan Facebook atau Twitter Anda. Apakah itu menyentuh rasa malu kita atau kesombongan kita, paparan publik semacam ini tampaknya sangat memotivasi banyak orang.

Pengembang aplikasi bernama MyFitnessPal melakukan beberapa analisis pada basis pengguna mereka dan menemukan bahwa orang yang memilih untuk terhubung dengan pengguna lain, memberi mereka akses ke informasi pribadi seperti jumlah kalori harian mereka, kehilangan 50 persen lebih berat daripada pengguna biasa-- dan semakin banyak koneksi yang mereka miliki, semakin banyak berat yang hilang.

Bagaimana Aplikasi Lain Dapat Membuat Anda Lebih Sehat?

Ada juga banyak aplikasi yang dirancang untuk membantu Anda membuat pilihan makanan dan gizi yang lebih cerdas di toko bahan makanan atau restoran. Misalnya, Pemindai Makanan, Fooducate, dan Shopwell semuanya memungkinkan Anda mengetikkan makanan bermerek (atau hanya memindai barcode) untuk melihat label fakta nutrisi, daftar bahan, dan bahkan "skor" kesehatan. Aplikasi Seafood Watch akan memberi tahu apakah tangkapan hari ini rendah merkuri dan berkelanjutan. Saya sendiri mengembangkan aplikasi yang disebut IF Pelacak yang melacak faktor peradangan dari diet Anda.

Fakta bahwa Smartphone dilengkapi dengan GPS dan tahu di mana Anda berada membuka lebih banyak fungsionalitas. Aplikasi seperti iVegetarian dan Gluten Freed menemukan restoran vegetarian terdekat atau bebas gluten. Dan panggilan aplikasi Harga Daihatsu Makassar akan menemukan restoran berantai di dekat lokasi Anda dan memeriksa menu untuk pilihan terbaik. Sebagian besar aplikasi ini gratis; beberapa biaya beberapa dolar atau memiliki versi premium dengan fitur tambahan.

Apakah Ada Kerugian Menggunakan Aplikasi Kesehatan dan Nutrisi?

Selain kemungkinan hilangnya privasi (sejauh yang kami miliki lagi), saya tidak benar-benar melihat kelemahan dalam menggunakan aplikasi ini. Sejauh Anda menemukan mereka terlibat, memberdayakan, dan memotivasi, aplikasi berbasis web dan seluler bisa menjadi alat yang ampuh untuk perubahan positif.

10 Tips Liburan Keluarga Yang Sehat

Sekolah keluar untuk musim panas dan banyak dari kita merencanakan liburan selama dua bulan ke depan yang akan membuat kita mengunjungi pantai, taman hiburan, monumen nasional, resor, pondok dan anggota keluarga lainnya - semua dengan anak-anak di belakangnya. Dan walaupun ini adalah waktu yang luar biasa untuk berhubungan dengan keluarga dekat kami, itu juga bisa menjadi waktu yang sulit untuk tetap terhubung dengan kesehatan dan kesehatan kita. Lagi pula, berapa banyak dari kita yang kembali dari liburan beberapa kilo lebih berat? Atau sulit untuk kembali ke program latihan kami setelah liburan keluarga?

Untungnya ada cara mudah untuk menikmati liburan keluarga di Wisata Medan tanpa mengorbankan kesenangan. Berikut 10 tips untuk membantu menjadikan liburan Anda lebih aktif dan sehat:

1. Mulai

Coba selesaikan semua pengepakan dan pengaturan Anda sehari sebelum keberangkatan Anda. Ini mungkin tampak sulit tetapi itu akan sia-sia karena memungkinkan Anda semua mengambil napas dalam-dalam sebelum perjalanan dimulai. Sebagian besar dari apa yang kita salahkan pada jet lag atau kerepotan di bandara berasal dari tekanan karena telah bangun setengah malam cenderung ke detail-detail menit terakhir. Buat daftar: Buatlah mudah bagi Anda untuk melacak semua hal yang Anda perlukan termasuk hal-hal penting untuk menjaga kesehatan keluarga Anda.

2. Pimpin Mereka ke Air

Baik itu lautan, danau, sungai atau kolam, Anda tidak bisa salah ketika ada air di sekitarnya. Lokal ini selalu penuh dengan kegiatan yang menyenangkan, membakar kalori untuk muda dan tua, seperti berenang, berdiri di papan, berselancar di tubuh dan bermain kayak. Alih-alih berbaring di pantai atau berjemur di pantai, naiklah ke air bersama anak-anak Anda atau bergabunglah dalam pelajaran yang dipandu.

3. Siapkan Untuk Cuaca

Selain barang-barang dalam daftar pengemasan di atas, pertimbangkan untuk menyewa payung jika Anda berada di pantai pada hari yang panas dan pastikan untuk membawa banyak air. Ingatlah bahwa anak-anak lebih rentan terhadap cedera terkait panas karena mereka cenderung melakukan pemanasan 3 hingga 5 kali lebih cepat dari pada orang dewasa sehingga penting untuk memperhatikan tanda-tanda dehidrasi. Juga, setiap orang dalam keluarga harus mengenakan pakaian UPF jika berada di bawah sinar matahari untuk waktu yang lama, terutama saat berselancar atau snorkeling.

4. Kemasan Camilan dan Makanan Sehat

Pergi jalan-jalan biasanya berarti restoran pilihan Anda terbatas pada makanan cepat saji di pinggir jalan. Sebagai gantinya, bungkus makan siang piknik dan berhenti di tempat istirahat. Anda akan makan dengan lebih baik dan anak-anak Anda akan memiliki tempat untuk berlarian dan mengeluarkan uap.

5. Rencana Aktivitas di Awal

Apakah Anda bepergian dengan mobil, pesawat, kapal atau, bahkan jika Anda memiliki kation tinggal di rumah, menghibur pasukan dapat menjadi hal yang menantang. Rencanakan ke depan untuk menghindari yang ditakuti, "Aku bosan!" Dan agar keluarga tetap aktif. Game seperti frisbee, sepak bola, tag, dan bola sangat menyenangkan bagi semua orang. Atau Anda dapat melakukan perjalanan jalan kaki dengan pemandu, menyewa sepeda, atau mengikuti kursus, seperti golf atau tenis. Perburuan pemulung selalu merupakan ide bagus.

6. Berburu Toko

Seperti disebutkan dalam poin #4, banyak restoran liburan cenderung masuk dalam kategori makanan cepat saji yang tidak sehat. Dan tidak diragukan lagi anak-anak ingin pergi ke sana karena banyak dari mereka yang menyenangkan. Berikut ini cara berbelanja untuk bahan makanan sama menyenangkannya bagi semua orang: berikan anak-anak Anda daftar tiga barang sehat yang perlu mereka temukan di toko. Menawarkan siapa pun yang tercepat memperlakukan seperti buku mewarnai baru atau sesuatu yang menyenangkan. Ide lain yang menyenangkan adalah mengirim mereka ke toko dan memberitahu mereka untuk menemukan makanan paling aneh yang mereka bisa dan membawanya kembali kepada Anda.

7. Mengandalkan Program Resort Anak-anak

Menuju ke resor atau di kapal pesiar? Alih-alih merencanakan kegiatan Anda sendiri, manfaatkanlah yang ditawarkan oleh perusahaan tempat Anda menginap. Banyak jalur pelayaran dan resor memiliki kegiatan hanya untuk anak-anak seperti olahraga, permainan, seni & kerajinan tangan dan banyak lagi. Cukup turunkan anak-anak di pagi hari dan kemudian Anda dapat mendedikasikan hari itu untuk kesehatan pribadi Anda dengan pergi untuk perawatan spa, berjalan-jalan atau hanya duduk di tepi kolam renang dengan buku favorit Anda.

8. Bawa Teman

Ketika datang untuk bersenang-senang, semakin meriah. Mintalah salah satu teman anak Anda bergabung dengan Anda dalam liburan keluarga dan dijamin mereka akan dapat menghibur diri mereka sendiri, sehingga Anda memiliki lebih banyak waktu untuk Anda. Lebih baik lagi, bepergian dengan keluarga lain dan kemudian mendorong semua orang dewasa untuk ikut serta.

9. Makan yang Sehat

Salah satu hal paling menyenangkan tentang liburan adalah mencoba berbagai restoran. Meskipun kami menyarankan Anda menikmati lebih banyak makanan buatan sendiri daripada yang restoran (lihat poin #4 dan #6) ada hal-hal yang dapat Anda pesan di tempat makanan yang lebih sehat daripada yang lain.

10. Lakukan yang Tidak Dikenal

Dari kunjungan arung jeram ke kelas tari hiphop - terlibat dalam pengalaman baru dan lepaskan anak batin Anda. Anak-anak Anda, kesehatan Anda dan kebahagiaan Anda akan mencintaimu karenanya!

Rahasia Untuk Latihan Kesehatan Yang Lebih Baik

 

Baik Anda berusia 9 atau 90 tahun, banyak bukti menunjukkan olahraga dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda. Tetapi bagi banyak orang, kegiatan santai, seperti menonton TV, menjelajahi internet, atau bermain komputer dan video game, telah menggantikan kegiatan yang lebih aktif.

Latihan Apa yang Bisa Dilakukan Untuk Anda

Jutaan orang Amerika tidak bergerak cukup untuk memenuhi ambang minimum untuk kesehatan yang baik - yaitu, membakar setidaknya 700 hingga 1.000 kalori seminggu melalui pengejaran fisik. Manfaat olahraga mungkin terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi dekade ilmu pengetahuan yang kuat menegaskan bahwa olahraga meningkatkan kesehatan dan dapat memperpanjang hidup Anda. Menambahkan aktivitas fisik yang cukup intens selama setengah jam di hari Anda dapat membantu Anda menghindari sejumlah penyakit serius, termasuk penyakit jantung, diabetes, depresi, dan beberapa jenis kanker, terutama kanker payudara dan usus besar. Olahraga teratur juga dapat membantu Anda tidur lebih baik, mengurangi stres, mengontrol berat badan, mencerahkan suasana hati, mempertajam fungsi mental, dan meningkatkan kehidupan seks Anda.

Program latihan HondaMks.com yang menyeluruh memiliki empat komponen: aktivitas aerobik, latihan kekuatan, latihan fleksibilitas, dan latihan keseimbangan. Setiap manfaat tubuh Anda dengan cara yang berbeda.

Memerangi Penyakit Dengan Aktivitas Aerobik

Latihan aerobik adalah inti dari setiap program kebugaran. Hampir semua penelitian tentang manfaat olahraga melawan penyakit berputar di sekitar aktivitas kardiovaskular, yang meliputi berjalan, jogging, berenang, dan bersepeda. Para ahli merekomendasikan berolahraga dengan intensitas sedang ketika Anda melakukan latihan aerobik - jalan cepat yang mempercepat pernapasan Anda adalah salah satu contohnya. Tingkat aktivitas ini aman untuk hampir semua orang dan memberikan manfaat kesehatan yang diinginkan. Manfaat kesehatan tambahan dapat mengalir dari peningkatan intensitas.

Melindungi Tulang Dengan Latihan Kekuatan

Pelatihan kekuatan atau ketahanan, seperti latihan pita elastis dan penggunaan mesin beban atau beban bebas, penting untuk membangun otot dan melindungi tulang.

Tulang kehilangan kalsium dan melemah dengan bertambahnya usia, tetapi latihan kekuatan dapat membantu memperlambat atau bahkan membalikkan tren ini. Tidak hanya latihan kekuatan dapat membuat Anda terlihat dan merasa lebih baik, tetapi juga dapat menghasilkan kinerja yang lebih baik dari kegiatan sehari-hari, seperti naik tangga dan membawa buntalan. Otot yang lebih kuat juga berarti mobilitas dan keseimbangan yang lebih baik, dan dengan demikian risiko lebih rendah untuk jatuh dan melukai diri sendiri. Selain itu, lebih banyak massa tubuh tanpa lemak membantu mengontrol berat badan karena setiap pon otot membakar lebih banyak kalori daripada yang setara dengan lemak.

Meredakan Sakit Punggung Dengan Latihan Fleksibilitas

Latihan peregangan atau fleksibilitas adalah cabang ketiga dari program olahraga seimbang. Otot cenderung memendek dan melemah seiring bertambahnya usia. Serat otot yang lebih pendek dan kaku membuat Anda rentan terhadap cedera, sakit punggung, dan stres. Tetapi secara teratur melakukan latihan yang mengisolasi dan meregangkan serat elastis yang mengelilingi otot dan tendon Anda dapat menangkal proses ini. Dan peregangan meningkatkan postur dan keseimbangan Anda.

Mencegah Jatuh Dengan Latihan Keseimbangan

Keseimbangan cenderung terkikis dari waktu ke waktu, dan secara teratur melakukan latihan keseimbangan adalah salah satu cara terbaik untuk melindungi dari jatuh yang mengarah pada cacat sementara atau permanen. Latihan keseimbangan hanya memakan waktu beberapa menit dan sering dengan mudah masuk ke bagian pemanasan dari latihan Harga Honda Makassar. Banyak latihan kekuatan juga berfungsi sebagai latihan keseimbangan. Atau gerakan-gerakan yang meningkatkan keseimbangan bisa saja ditenun menjadi bentuk-bentuk latihan lain, seperti tai chi, yoga, dan Pilates.

Sekilas Berolahraga

Singkatnya, olahraga bisa:

• Kurangi peluang Anda terkena penyakit jantung. Bagi mereka yang sudah memiliki penyakit jantung, olahraga mengurangi kemungkinan kematian karenanya.
• Turunkan risiko terkena hipertensi dan diabetes.
• Mengurangi risiko kanker usus besar dan beberapa bentuk kanker lainnya.
• Meningkatkan mood dan fungsi mental Anda.
• Jaga tulang Anda kuat dan persendian sehat.
• Membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.
• Membantu Anda mempertahankan independensi Anda hingga tahun-tahun selanjutnya.