Indi Host

Pulau Komodo: Mengungkap Keajaiban Pulau Naga

Pulau Komodo, terletak di Provinsi Nusa Tenggara Timur, Indonesia, adalah salah satu destinasi wisata yang menakjubkan dan menarik bagi para pengunjung. Terkenal sebagai rumah bagi hewan kadal raksasa yang langka, Komodo, pulau ini memiliki daya tarik alam yang memikat, rute lokasi yang menarik, dan berbagai aktivitas menarik untuk dinikmati.

Daya Tarik Pulau Komodo

Kadal Komodo: Pulau Komodo menjadi satu-satunya tempat di dunia di mana Anda dapat melihat kadal Komodo yang legendaris. Dikenal sebagai hewan purba yang selamat dari zaman prasejarah, kadal Komodo memiliki ukuran yang besar dan merupakan predator puncak di pulau ini.

Keindahan Alam: Pulau Komodo dikelilingi oleh pemandangan yang menakjubkan. Anda akan menemukan pantai berpasir putih yang indah, air laut yang jernih, dan terumbu karang yang menakjubkan. Pemandangan matahari terbenam di pulau ini juga tidak boleh dilewatkan.

Diversitas Hayati: Pulau Komodo terletak di Taman Nasional Komodo yang terdaftar sebagai Situs Warisan Dunia UNESCO. Selain kadal Komodo, Anda akan menemukan beragam flora dan fauna yang unik, termasuk burung-burung endemik, kera ekor panjang, ular, dan sejumlah besar spesies laut.

Rute Lokasi

Ada beberapa cara untuk mencapai Pulau Komodo:

Melalui Labuan Bajo: Labuan Bajo adalah kota terdekat dengan akses ke Pulau Komodo. Anda dapat terbang langsung ke Bandara Internasional Komodo (LBJ) di Labuan Bajo dari kota-kota utama di Indonesia seperti Jakarta, Bali, atau Surabaya. Setelah tiba di Labuan Bajo, Anda dapat naik kapal pesiar atau perahu ke Pulau Komodo.

Tur Perahu: Ada berbagai tur perahu yang tersedia dari Labuan Bajo. Tur ini biasanya mencakup perjalanan beberapa hari di sekitar Kepulauan Komodo, termasuk kunjungan ke Pulau Komodo, Rinca, dan pulau-pulau sekitarnya. Tur perahu ini merupakan cara populer untuk menjelajahi keindahan alam dan kehidupan laut di sekitar Pulau Komodo.

Kapal Pesiar: Jika Anda mencari pengalaman yang lebih mewah, Anda dapat memilih kapal pesiar yang menawarkan layanan eksklusif untuk menjelajahi Kepulauan Komodo. Kapal pesiar ini biasanya menyediakan akomodasi mewah, restoran, dan berbagai aktivitas di atas kapal.

Aktivitas di Pulau Komodo

Mendaki Gunung: Pulau Komodo menawarkan kesempatan untuk melakukan pendakian ke Gunung Ara, yang merupakan gunung tertinggi di pulau ini. Pendakian ini menawarkan pemandangan spektakuler dari atas pulau dan lautan yang luas.

Snorkeling dan Diving: Dengan terumbu karang yang indah dan kehidupan laut yang beragam, Pulau Komodo adalah surga bagi pecinta snorkeling dan diving. Anda dapat menyelam di beberapa situs terbaik seperti Batu Bolong, Manta Point, dan Pink Beach, dan menemukan keajaiban bawah laut yang menakjubkan.

Berjalan-jalan di alam liar: Taman Nasional Komodo menawarkan berbagai jalur hiking yang memungkinkan Anda menjelajahi keindahan alam dan melihat hewan liar seperti kadal Komodo dan burung-burung endemik.

Pantai dan Bersantai: Pulau Komodo memiliki pantai-pantai yang menakjubkan seperti Pantai Pink, Pantai Merah, dan Pantai Kanawa. Nikmati waktu santai, berjemur di bawah sinar matahari, dan berenang di perairan yang jernih.

Pulau Komodo adalah destinasi wisata yang unik dan menarik. Dengan keindahan alamnya yang menakjubkan, keanekaragaman hayatinya yang luar biasa, dan pengalaman petualangan yang menarik, pulau ini menawarkan liburan yang tak terlupakan bagi setiap pengunjung. Jika Anda mencari tempat yang indah dan menantang, Pulau Komodo adalah tempat yang tepat untuk dikunjungi.

Network

Dobrye-ruki.ru
News.woma.tv
Nevinkaonline.ru
Click.mobile.conduit-services.com
Gmmdl.com
Fudou-san.com
Taskmanagementsoft.com
Mientaynet.com
Spacehike.com
Getdatasheet.org
Jacobberger.com
Ky.to
L2base.su
Ojkum.ru
Profi.ua
Mueritz.de
Fcsic.gov
Troxellwebdesign.com
Profi.ua
Closingbell.co
Broadwaydamethefilm.com
Bigmarty.com
Chessburg.ru
Chla.ca
Krasnoeselo.su

Taman Nasional Bunaken: Surga Bawah Laut yang Menakjubkan

Taman Nasional Bunaken adalah salah satu destinasi pariwisata terkenal di Indonesia yang terletak di Utara Pulau Sulawesi. Terbentang di sekitar 890,65 kilometer persegi, taman nasional ini menawarkan keindahan luar biasa di bawah permukaan air. Dengan keanekaragaman hayati laut yang luar biasa dan terumbu karang yang spektakuler, Bunaken telah menjadi tempat yang sangat populer bagi pecinta menyelam dan snorkeling dari seluruh dunia.

Daya Tarik Bunaken:

Keanekaragaman Hayati Laut: Bunaken terkenal karena kekayaan hayati lautnya yang menakjubkan. Taman nasional ini menjadi rumah bagi lebih dari 390 spesies terumbu karang yang indah dan lebih dari 2.000 spesies ikan, termasuk hiu, penyu, lumba-lumba, dan paus. Keindahan dan keragaman bawah lautnya membuat Bunaken menjadi salah satu tempat penyelaman terbaik di dunia.

Terumbu Karang yang Menakjubkan:

Terumbu karang di Bunaken terkenal karena kehidupan yang melimpah di dalamnya. Terdapat berbagai jenis terumbu karang seperti tabulasi, karang tanduk rusa, karang kapak, dan karang meja yang membentuk ekosistem yang luar biasa. Wisatawan dapat menjelajahi keindahan ini dengan snorkeling atau menyelam dan menyaksikan pesona bawah laut yang memukau.

Konservasi dan Pendidikan:

Taman Nasional Bunaken berkomitmen untuk melindungi keanekaragaman hayati lautnya. Banyak upaya dilakukan untuk melestarikan terumbu karang dan ekosistemnya, termasuk program penelitian, pemantauan, dan kesadaran masyarakat. Taman nasional ini juga memiliki pusat pendidikan dan informasi yang memberikan pemahaman yang lebih dalam tentang pentingnya konservasi dan perlindungan alam.

Alamat:

Taman Nasional Bunaken terletak di sebelah utara Pulau Sulawesi, Provinsi Sulawesi Utara, Indonesia. Untuk mencapai taman nasional ini, wisatawan harus terlebih dahulu terbang ke Bandara Internasional Sam Ratulangi di Manado. Dari Manado, perjalanan dilanjutkan dengan kapal menuju Pulau Bunaken yang memakan waktu sekitar 30 menit.

Fasilitas:

Taman Nasional Bunaken menawarkan berbagai fasilitas untuk para pengunjungnya. Beberapa fasilitas yang tersedia meliputi:

Tempat Penyewaan Alat Selam dan Snorkeling:

Bagi mereka yang tidak membawa peralatan sendiri, terdapat tempat penyewaan peralatan selam dan snorkeling di sekitar taman nasional. Wisatawan dapat menyewa peralatan yang diperlukan untuk menikmati keindahan bawah laut Bunaken.

Penginapan dan Restoran:

Terdapat beberapa penginapan dan restoran di Pulau Bunaken yang menyediakan akomodasi dan makanan bagi para pengunjung. Penginapan yang tersedia bervariasi mulai dari resor mewah hingga penginapan sederhana, sesuai dengan berbagai preferensi dan anggaran wisatawan.

Pemandu Wisata:

Untuk menjelajahi keindahan Taman Nasional Bunaken, disarankan untuk menggunakan jasa pemandu wisata yang berpengalaman. Pemandu wisata akan memberikan informasi yang berguna tentang tempat penyelaman terbaik, keselamatan, dan kehidupan laut yang menakjubkan di sekitar Bunaken.

Sentra Informasi dan Pendidikan:

Taman Nasional Bunaken memiliki pusat informasi dan pendidikan yang menyediakan informasi tentang keanekaragaman hayati laut, upaya konservasi, dan perlindungan terumbu karang. Pengunjung dapat mempelajari lebih lanjut tentang lingkungan laut yang rentan dan bagaimana menjaga kelestariannya.

Taman Nasional Bunaken adalah destinasi yang memukau dan menawarkan pengalaman bawah laut yang tak terlupakan. Dengan terumbu karang yang menakjubkan dan kehidupan laut yang melimpah, tempat ini adalah surga bagi para penyelam dan pecinta alam. Kunjungi Taman Nasional Bunaken dan biarkan diri Anda terpesona oleh keindahan alam bawah laut yang menakjubkan!

Rekomendasi:

Mosvedi.ru
Redcruise.com
Notclosed.com
Morhipo.com
Rea-awards.ru
Ischiaonline.it
Bigcosmic.com
Uts.edu.co
Blog.majide.org
Druglibrary.net
Zerocarts.com
Sha.org.sg
Questsociety.ca
Reiki.com.au
Vn.com.ua
Rentv.com
Drivelog.de
Yousite.com
Superfos.com
Torahlab.org
Clevelandbay.com
Nun.nu
Ext.bridg.com
Mosi.ru
Seoroast.com

Taman Laut Halmahera: Pesona Lautan di Timur Indonesia

Indonesia, sebagai negara kepulauan terbesar di dunia, memiliki kekayaan alam bawah laut yang tak terhingga. Salah satu destinasi yang memikat bagi para pecinta keindahan laut adalah Taman Laut Halmahera. Terletak di Kepulauan Halmahera, Maluku Utara, taman laut ini menawarkan keindahan alam bawah laut yang memukau dan keanekaragaman hayati yang luar biasa. Mari kita jelajahi daya tarik, alamat, dan fasilitas yang dapat Anda temukan di Taman Laut Halmahera.

Daya Tarik Taman Laut Halmahera:

Keindahan Karang dan Terumbu Karang yang Luar Biasa: Taman Laut Halmahera memiliki terumbu karang yang spektakuler dan karang-karang dengan ragam warna dan bentuk yang mempesona. Para penyelam akan dimanjakan dengan pemandangan karang yang sehat, ikan-ikan berwarna-warni, dan kehidupan bawah laut yang menakjubkan.

Keanekaragaman Hayati yang Luar Biasa:

Taman Laut Halmahera terletak di segitiga karang yang terkenal, yang membuatnya menjadi rumah bagi berbagai spesies laut. Dari ikan-ikan hias yang memikat, seperti ikan badut dan pari manta, hingga penyu laut dan lumba-lumba yang menggemaskan, Anda dapat menemukan kehidupan laut yang kaya dan beragam di sini.

Pemandangan Alam yang Memukau:

Selain keindahan bawah laut, Taman Laut Halmahera juga menawarkan pemandangan alam yang memukau di darat. Pulau-pulau dengan hutan hijau, pantai berpasir putih, dan tebing-tebing karang yang menjulang menciptakan lanskap yang menakjubkan. Anda dapat menjelajahi pulau-pulau ini, mendaki gunung-gemulai, atau hanya bersantai menikmati panorama yang menyejukkan.

Alamat Taman Laut Halmahera:

Taman Laut Halmahera terletak di Kepulauan Halmahera, Maluku Utara, Indonesia. Anda dapat mencapainya dengan penerbangan domestik dari Jakarta atau Makassar menuju Bandara Ternate, lalu melanjutkan perjalanan menggunakan transportasi darat dan laut menuju lokasi taman laut.

Fasilitas Taman Laut Halmahera:

Pusat Informasi dan Pendaftaran: Ketika tiba di Taman Laut Halmahera, Anda dapat mengunjungi pusat informasi dan pendaftaran untuk mendapatkan informasi terkini tentang kegiatan selam, area yang aman untuk berenang, dan aturan yang berlaku di taman laut.

Tempat Penyewaan Peralatan Selam:

Bagi Anda yang ingin menyelam, terdapat tempat penyewaan peralatan selam di sekitar taman laut. Anda dapat menyewa peralatan yang diperlukan, seperti tabung oksigen, selam kostum, dan kamera bawah air, untuk mendapatkan pengalaman selam yang lengkap.

Penginapan dan Restoran:

Di sekitar Taman Laut Halmahera, terdapat berbagai pilihan penginapan yang ramah lingkungan, mulai dari resor pantai hingga penginapan tradisional. Anda juga dapat menemukan restoran yang menyajikan hidangan laut segar dan makanan lokal lainnya.

Pemandu dan Instruktur Selam:

Untuk menjaga keselamatan dan memastikan pengalaman selam yang optimal, terdapat pemandu dan instruktur selam yang berpengalaman di Taman Laut Halmahera. Mereka akan membantu Anda menjelajahi tempat-tempat terbaik dan memberikan informasi tentang kehidupan laut yang Anda temui.

Taman Laut Halmahera adalah surga bagi para penyelam dan pecinta alam bawah laut. Dengan keindahan alamnya yang memukau, keanekaragaman hayati yang luar biasa, serta fasilitas yang tersedia, destinasi ini menawarkan pengalaman yang tak terlupakan bagi setiap pengunjungnya. Jadi, jangan lewatkan kesempatan untuk menjelajahi keajaiban Taman Laut Halmahera dan memanjakan mata serta jiwa Anda dengan pesona lautan di timur Indonesia.

Topik Populer:

Taman Laut Bunaken: Keindahan Laut Tropis yang Menakjubkan

Ringkasan ini tidak tersedia. Harap klik di sini untuk melihat postingan.

Gangguan Pendengaran Dapat Memengaruhi Kesehatan Otak

Pendengaran adalah indera kompleks yang memberi kita kesadaran akan suara lingkungan dan, yang lebih penting, kemampuan untuk berkomunikasi. Telinga adalah organ yang bertanggung jawab untuk merasakan suara, tetapi mungkin tidak begitu jelas bahwa otak bertanggung jawab untuk memproses suara. Kedua organ tersebut harus bekerja dengan baik agar pendengaran dapat terjadi.

Dalam beberapa tahun terakhir, ada penelitian ekstensif yang meneliti bagaimana gangguan pendengaran terkait usia dan fungsi otak (kognisi) terkait. Ada beberapa konsep umum yang mungkin berkontribusi pada hubungan antara gangguan pendengaran dan kognisi. Satu teori adalah bahwa gangguan pendengaran menyebabkan penurunan input ke otak, sehingga ada lebih sedikit pemrosesan yang terjadi, yang berkontribusi pada penurunan kognitif (pendekatan "dari bawah ke atas"). Teori lain adalah bahwa defisit kognitif awal dapat memengaruhi kemampuan seseorang untuk memproses suara, dan dengan demikian berkontribusi pada gangguan pendengaran (pendekatan "dari atas ke bawah"). Terlepas dari teori mana yang benar, jelas bahwa hubungan antara pendengaran dan kognisi sangat nyata. Asosiasi ini menekankan perlunya meningkatkan pendekatan kami untuk menguji dan mengobati gangguan pendengaran.

Sebagian besar audiolog dan otolaryngologist mendefinisikan pendengaran normal sebagai seseorang yang mampu mendengar tingkat apapun di atas 25 desibel. Nilai ini agak ditentukan secara bebas, dan sebagian besar didasarkan pada kisaran rata-rata di bawah ini di mana kebanyakan orang dalam suatu populasi mengalami gangguan pendengaran. Sebagian besar dokter yang menangani pasien dengan gangguan pendengaran akan mengakui bahwa tes pendengaran konvensional tidak sempurna, terlepas dari informasi penting yang mereka berikan. Ketidaksempurnaan dalam tes pendengaran konvensional disebabkan oleh fakta bahwa ini adalah ukuran sederhana yang mencoba mengukur proses yang kompleks. Misalnya, tes pendengaran menghadirkan nada dan kata-kata sederhana, tetapi pendengaran dalam situasi kehidupan nyata melibatkan kalimat, ucapan, dan bahasa, yang jauh lebih rumit untuk didengar dan akan membutuhkan pengujian yang lebih rumit untuk dievaluasi.

Para peneliti dan klinisi yang berspesialisasi dalam gangguan pendengaran telah mempertimbangkan bahwa standar saat ini untuk pendengaran normal mungkin terlalu liberal. Selain itu, penelitian menunjukkan mungkin ada peran definisi baru dari pendengaran normal yang menjelaskan orang-orang yang mengalami gejala gangguan pendengaran, tetapi dianggap memiliki pendengaran normal menurut standar saat ini. Orang-orang ini mungkin dianggap memiliki “gangguan pendengaran ambang” atau “gangguan pendengaran subklinis.”

Sebuah artikel terbaru di JAMA Otolaryngologymenyoroti kebutuhan ini. Dalam artikel ini, para peneliti meninjau dua basis data populasi besar dari 6.451 orang yang telah menjalani tes pendengaran dan kognitif. Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang berusia 50 tahun atau lebih memiliki skor kognitif yang tampaknya menurun bahkan sebelum mereka mencapai gangguan pendengaran yang didefinisikan secara klinis (gangguan pendengaran subklinis).

Penelitian juga mencatat bahwa hubungan antara pendengaran dan kognisi lebih kuat di antara subjek dengan pendengaran normal dibandingkan dengan mereka yang mengalami gangguan pendengaran. Misalnya, dalam populasi yang mereka analisis, skor kognisi turun pada populasi pendengaran normal lebih cepat daripada populasi dengan gangguan pendengaran. Hasil ini agak berlawanan dengan intuisi, dan menunjukkan bahwa mungkin apa yang saat ini kita definisikan sebagai pendengaran normal sebenarnya mencakup beberapa orang dengan gangguan pendengaran.

Pertama, perlu diklarifikasi bahwa penelitian baru sama sekali tidak menunjukkan bahwa gangguan pendengaran akan menyebabkan penurunan kognitif. Hanya karena hal-hal ini terkait, tidak berarti mereka terkait secara kausal.

Selanjutnya, temuan ini menjelaskan bahwa penting untuk melakukan tes pendengaran jika Anda melihat masalah dengan pendengaran Anda , seperti kesulitan mendengar saat berada di lingkungan sosial, membutuhkan radio atau televisi pada volume yang lebih tinggi, atau terus-menerus mengharuskan orang untuk mengulanginya.

Jangan abaikan gejala gangguan pendengaran, karena Anda tidak ingin melewatkan kesempatan untuk mengatasi gangguan pendengaran. Selain itu, jangan ragu untuk menanyakan detail spesifik penyedia Anda tentang hasil pendengaran Anda.

Seringkali pasien takut untuk menanyakan detail tentang hasil mereka karena mereka tidak mau mengakui bahwa mereka tidak memahami hasilnya, dan penting untuk menyampaikan kekhawatiran tentang pendengaran Anda meskipun tes pendengaran Anda normal. Dengan menjaga pendengaran Anda, Anda mengatasi masalah yang jelas (gangguan pendengaran) dengan konsekuensi yang tidak terlalu jelas (kognisi).

Sayangnya, penggunaan alat bantu dengar sangat rendah meskipun tingginya insiden gangguan pendengaran. Tanyakan penyedia Anda tentang opsi untuk merehabilitasi pendengaran Anda dengan alat bantu dengar. Tergantung pada jenis gangguan pendengaran yang Anda alami, pilihan lain mungkin juga tersedia untuk Anda, seperti prosedur untuk meningkatkan pendengaran.

Panduan Memulai Cepat untuk Profesional Kesehatan Mental

Ke mana Anda harus berpaling ketika Anda mencurigai bahwa Anda memiliki kondisi kesehatan mental: psikiater, psikolog, atau profesional kesehatan mental lainnya? Sulit untuk mengetahui dokter seperti apa yang paling dapat membantu Anda menyelesaikan masalah Anda dan memberikan perawatan yang Anda butuhkan.

Seringkali kunjungan perawatan primer adalah awal yang baik. Dokter Anda dapat menilai gejala Anda dan merujuk Anda ke profesional kesehatan mental untuk evaluasi dan perawatan yang tepat.

Di Amerika Serikat, setidaknya satu dari lima orang dewasa memiliki gangguan kesehatan mental. "Gangguan suasana hati dan kecemasan secara mengejutkan umum terjadi, seperti juga gangguan stres dan gangguan kepribadian. Sejumlah kecil tetapi sejumlah besar orang memiliki penyakit mental utama yang melumpuhkan seperti skizofrenia," kata Dr. Michael Craig Miller, asisten profesor psikiatri di Harvard Medical School.

Kondisi ini sama nyatanya dengan gangguan fisik dan tidak boleh dikaitkan dengan usia yang lebih tua. "Menjadi lebih tua menghadirkan tantangan, tetapi peningkatan tekanan mental tidak boleh dianggap normal," kata Dr. Miller.

Profesional kesehatan mental memiliki berbagai pelatihan dan keahlian. Anda mungkin dirujuk ke salah satu dari berikut ini.

Seorang psikiater. Psikiater dapat memberikan evaluasi medis dan psikiatri, mengobati gangguan kejiwaan, memberikan psikoterapi, dan meresepkan serta memantau obat-obatan. Pelatihan.

Seorang psikolog. Psikolog melakukan evaluasi dan pengujian psikologis. Mereka menyediakan psikoterapi untuk mengobati gangguan mental. Mereka tidak dapat meresepkan obat. Seorang praktisi perawat kesehatan jiwa/psikiatri (PMHNP). PMHNP dapat mengevaluasi dan mendiagnosis gangguan kesehatan mental, memberikan psikoterapi, dan meresepkan obat (di beberapa negara bagian di bawah pengawasan psikiater).

Perawat kesehatan jiwa/jiwa. Tergantung pada tingkat pendidikan dan negara bagian, perawat psikiatri atau kesehatan mental mungkin dapat menilai penyakit mental, memberikan psikoterapi, atau meresepkan obat.

Pekerja sosial klinis. Tergantung pada tingkat pendidikan mereka, pekerja sosial dapat menilai dan mengobati penyakit mental dan memberikan psikoterapi. Mereka tidak dapat meresepkan obat.

Konselor profesional berlisensi. Konselor profesional berlisensi, yang berasal dari berbagai latar belakang, dilisensikan oleh masing-masing negara bagian. Mereka dapat menilai kondisi kesehatan mental dan memberikan terapi individu, keluarga, atau kelompok. Mereka tidak dapat meresepkan obat. Pelatihan : Gelar master (MA atau MS) dalam psikologi, konseling, atau bidang lain yang berhubungan dengan kesehatan mental dan biasanya dua tahun pengalaman pascasarjana yang diawasi.

Spesialis lainnya. Anggota ulama (menteri, imam, rabi, atau imam) atau konselor sebaya (orang yang pernah mengalami masalah kesehatan mental) dapat memberikan dukungan dan nasihat. Mereka tidak dapat meresepkan obat. Beberapa negara bagian mengharuskan anggota pendeta untuk dilisensikan untuk memberikan konseling.

Tiga Gerakan Untuk Kesehatan Tulang Belakang yang Lebih Baik

Ketidakstabilan tulang belakang dapat menyebabkan nyeri punggung bawah, tetapi latihan "tiga besar" dapat membantu. yang kuat dapat menstabilkan tulang belakang Anda untuk membantu menjaga punggung bagian bawah tetap sehat dan bebas rasa sakit. Otot dan ligamen di sekitar tulang belakang Anda dapat melemah seiring bertambahnya usia atau karena cedera, yang dapat membuat gerakan seperti memutar, meregangkan, mengangkat, dan membungkuk menjadi sulit.

"Punggung bawah sering kali harus mengimbangi kurangnya mobilitas ini, yang menempatkan tekanan dan beban lebih besar pada otot-ototnya," kata Eric L'Italien, terapis fisik dengan Pusat Rehabilitasi Spaulding yang berafiliasi dengan Harvard.

Orang dengan sakit punggung sering kali takut bergerak, yang dapat membuat punggung mereka kaku dan rasa sakitnya semakin parah. "Namun, tulang belakang yang stabil juga lebih fleksibel, sehingga dapat mendukung berbagai gerakan alami," jelas L'Italien. "Dan gerakan yang lebih sehat mengurangi tekanan pada punggung bawah dan menurunkan risiko rasa sakit dan cedera."

Stabilitas tulang belakang dicapai dengan pendekatan yang seimbang pada seluruh otot inti Anda. "Ini berarti Anda melibatkan semua otot inti sekaligus dari perut hingga seluruh punggung," kata L'Italien.

Ini berguna saat Anda melakukan gerakan yang membutuhkan kekuatan tiba-tiba dan rentang gerakan yang luas, seperti mengangkat dan membawa barang belanjaan dan meletakkannya di atas meja atau lantai.

"Stabilitas tulang belakang berarti seluruh batang tubuh Anda bekerja bersama dalam ritme, seperti simfoni kelas dunia," kata L'Italien. "Jika satu hal tidak aktif, itu dapat mempengaruhi seluruh struktur."

L'Italien merekomendasikan latihan "tiga besar" yang dikembangkan oleh Dr. Stuart McGill, seorang ahli biomekanik tulang belakang di University of Waterloo di Kanada. Mereka adalah curl-up, side plank, dan bird-dog.

"Latihan ini melibatkan semua otot penting yang dibutuhkan untuk meningkatkan stabilitas tulang belakang," kata L'Italien.

Inilah cara melakukan masing-masing dari tiga besar. Anda harus mengikuti apa yang disebut urutan piramida: Mulailah dengan lima pengulangan (repetisi) dari masing-masing dari tiga latihan. Kemudian lakukan masing-masing tiga repetisi, dan selesaikan dengan melakukan setiap latihan hanya sekali.

Saat Anda merasa lebih nyaman dengan rutinitas, Anda dapat meningkatkan jumlah repetisi yang Anda mulai untuk setiap latihan, tetapi terus mengikuti pola menurun.

Lakukan latihan ini dua atau tiga hari seminggu sebelum latihan rutin Anda. "Setelah beberapa saat, Anda dapat melakukannya setiap hari," kata L'Italien.

Jangan Membeli Suplemen Kesehatan Otak?

Sebuah survei baru-baru ini menemukan bahwa sekitar 25% orang dewasa di atas usia 50 tahun mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan kesehatan otak mereka dengan janji peningkatan memori dan perhatian serta fokus yang lebih tajam.

Masalah utama dengan semua suplemen over-the-counter adalah kurangnya regulasi. FDA tidak mengawasi pengujian produk atau keakuratan bahan mereka hanya mencari suplemen yang membuat klaim kesehatan terkait dengan pengobatan penyakit tertentu.

Dalam hal kesehatan otak, ini berarti produsen suplemen dapat mengklaim suatu produk membantu kewaspadaan mental atau kehilangan memori tetapi tidak melindungi atau memperbaiki demensia atau penyakit Alzheimer. Dengan cara ini produsen tidak perlu mendukung klaim bahwa produk mereka efektif.

Banyak suplemen otak berfokus pada asam lemak omega-3 (seperti yang ditemukan dalam minyak ikan), vitamin E, berbagai vitamin B, atau berbagai kombinasi. Mengapa ini?

Ada bukti kuat bahwa diet tertentu seperti diet Mediterania , diet DASH , dan diet MIND dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif.

Diet ini mengandung makanan dengan vitamin dan mineral dalam jumlah besar. Tetapi yang tidak jelas adalah apakah kombinasi nutrisi dalam diet ini yang bermanfaat, atau apakah itu spesifik atau bahkan jumlah tertentu, atau beberapa faktor lainnya. Para peneliti telah mencoba menjawab pertanyaan-pertanyaan ini dengan menguji bagaimana nutrisi individu ini mempengaruhi kesehatan kognitif . Sejauh ini studi terbatas tidak menemukan bukti bahwa mereka membantu, dengan beberapa pengecualian langka.

Namun, ini tidak berarti bahwa suplemen otak mungkin tidak berfungsi. Hanya saja tidak banyak, jika ada, bukti dari uji klinis acak standar emas untuk penelitian tentang vitamin atau mineral yang terisolasi dan kesehatan otak.

Berikut adalah ringkasan dari apa yang telah ditemukan sains sejauh ini dan apa artinya.

Ada tiga jenis omega-3: asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA) - yang sebagian besar ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon dan mackerel - dan asam alfa-linolenat (ALA), yang ditemukan dalam sayuran berdaun hijau. Kubis Brussel, bayam), minyak sayur (kanola, kedelai), dan kacang-kacangan dan biji-bijian (kenari, biji rami).

Tubuh mengubah ALA menjadi EPA atau DHA, tetapi hanya dalam jumlah kecil, jadi cara terbaik untuk mendapatkan EPA dan DHA dalam jumlah tinggi adalah dengan makan lebih banyak ikan.

Omega-3 membantu membangun membran sel di otak dan juga mungkin memiliki efek anti-inflamasi dan antioksidan yang dapat melindungi sel-sel otak.

Ikan adalah makanan pokok dalam diet Mediterania dan MIND, antara lain, dan penelitian telah menemukan hubungan antara asupan ikan yang lebih tinggi dan risiko penurunan kognitif yang lebih rendah. Namun, suplemen omega-3 belum menunjukkan efek yang sama. Manfaat apa pun tampaknya datang dari asupan ikan yang lebih banyak dan bukan dari mengonsumsi suplemen minyak ikan.

Daun pohon ginkgo yang berbentuk kipas digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok untuk mengobati semua jenis penyakit. Di Amerika Serikat, ekstrak daunnya dijual sebagai suplemen yang biasa disebut ginkgo biloba. Salah satu nilai jual utamanya adalah sebagai penambah daya ingat. Namun, seperti suplemen kesehatan otak lainnya, sains tidak mendukung klaim tersebut.

Salah satu uji klinis terbesar yang mengeksplorasi kemungkinan hubungan adalah studi Evaluasi Memori Ginkgo (GEM). Para peneliti merekrut lebih dari 3.000 orang dewasa yang lebih tua, usia rata-rata 79, 54% di antaranya adalah laki-laki, dengan fungsi kognitif normal atau gangguan kognitif ringan. Setiap orang diberi 120 miligram ginkgo atau plasebo dua kali sehari selama hampir enam tahun. (Jumlah ini dipilih berdasarkan penelitian sebelumnya.) Hasilnya menemukan bahwa ginkgo biloba tidak menurunkan tingkat keseluruhan pengembangan demensia.

Jadi, pertanyaannya tetap: tanpa bukti, mengapa orang masih membeli suplemen kesehatan otak? Alasan utama, lebih mudah untuk minum pil daripada membuat perubahan gaya hidup yang langgeng. Sebaliknya, berinvestasi dalam melakukan lebih banyak olahraga dan mengikuti pola makan nabati. Ini dapat membantu dengan memori dan kesehatan otak dalam jangka panjang lebih dari suplemen apapun.

Yoga untuk Kesehatan Mental Yang Lebih Baik

Dengan penekanannya pada latihan pernapasan dan meditasi keduanya membantu menenangkan dan memusatkan pikiran tidak mengherankan jika yoga juga membawa manfaat mental, seperti mengurangi kecemasan dan depresi. Apa yang mungkin lebih mengejutkan adalah bahwa itu benar-benar membuat otak Anda bekerja lebih baik.

Saat Anda mengangkat beban, otot Anda menjadi lebih kuat dan lebih besar. Ketika Anda melakukan yoga, sel-sel otak Anda mengembangkan koneksi baru, dan perubahan terjadi pada struktur otak serta fungsi, menghasilkan peningkatan keterampilan kognitif, seperti belajar dan memori. Yoga memperkuat bagian otak yang memainkan peran kunci dalam memori, perhatian, kesadaran, pemikiran, dan bahasa. Anggap saja sebagai angkat besi untuk otak.

Studi menggunakan pemindaian MRI dan teknologi pencitraan otak lainnya telah menunjukkan bahwa orang yang secara teratur melakukan yoga memiliki korteks serebral yang lebih tebal (area otak yang bertanggung jawab untuk pemrosesan informasi) dan hippocampus (area otak yang terlibat dalam pembelajaran dan memori) dibandingkan dengan nonpraktisi. . Area otak ini biasanya menyusut seiring bertambahnya usia, tetapi praktisi yoga yang lebih tua menunjukkan penyusutan yang lebih sedikit daripada mereka yang tidak melakukan yoga. Hal ini menunjukkan bahwa yoga dapat melawan penurunan yang berkaitan dengan usia dalam memori dan keterampilan kognitif lainnya.

Penelitian juga menunjukkan bahwa yoga dan meditasi dapat meningkatkan fungsi eksekutif, seperti penalaran, pengambilan keputusan, memori, pembelajaran, waktu reaksi, dan akurasi pada tes ketajaman mental.

Semua olahraga dapat meningkatkan suasana hati Anda dengan menurunkan kadar hormon stres, meningkatkan produksi bahan kimia perasaan baik yang dikenal sebagai endorfin, dan membawa lebih banyak darah beroksigen ke otak Anda. Tetapi yoga mungkin memiliki manfaat tambahan. Ini dapat memengaruhi suasana hati dengan meningkatkan kadar zat kimia otak yang disebut asam gamma-aminobutyric (GABA), yang dikaitkan dengan suasana hati yang lebih baik dan penurunan kecemasan.

Meditasi juga mengurangi aktivitas dalam sistem limbic bagian otak yang didedikasikan untuk emosi. Ketika reaktivitas emosional Anda berkurang, Anda memiliki respons yang lebih marah ketika dihadapkan pada situasi yang penuh tekanan.

Obat-obatan dan terapi bicara secara tradisional menjadi pengobatan untuk depresi dan kecemasan. Tetapi pendekatan komplementer, seperti yoga, juga membantu, dan yoga berjalan dengan baik jika dibandingkan dengan terapi komplementer lainnya.

Sebuah tinjauan dari 15 studi, yang diterbitkan dalam jurnal Aging and Mental Health , melihat efek dari berbagai teknik relaksasi pada depresi dan kecemasan pada orang dewasa yang lebih tua. Selain yoga, intervensi termasuk terapi pijat, relaksasi otot progresif, manajemen stres, dan mendengarkan musik. Sementara semua teknik memberikan beberapa manfaat, yoga dan musik adalah yang paling efektif untuk depresi dan kecemasan. Dan yoga ternyata memberikan efek paling tahan lama.

Sejumlah penelitian kecil telah menemukan bahwa yoga dapat membantu dengan gangguan stres pasca-trauma (PTSD). Itu tidak digunakan dengan sendirinya, tetapi sebagai pengobatan tambahan untuk membantu mengurangi ingatan yang mengganggu dan gairah emosional dan untuk menghasilkan pernapasan yang lebih tenang dan stabil. Pernapasan yang dalam dan lambat dikaitkan dengan keadaan yang lebih tenang karena membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis.

Apakah Memaafkan Orang Dapat Mempengaruhi Kesehatan Anda?

Mencapai tempat di mana Anda dapat memaafkan seseorang apakah itu orang lain atau diri Anda sendiri bisa sangat sulit. Tetapi kerugian akibat tidak melakukan hal itu pada tubuh Anda membuat kemampuan untuk memaafkan menjadi keterampilan yang sangat penting untuk dimiliki.

Menurut Everett L. Worthington Jr., PhD , Profesor Emeritus Persemakmuran di Virginia Commonwealth University di Richmond, yang penelitian psikologinya berfokus pada pengampunan, cara orang mencapai keadaan pengampunan sejati berbeda, tetapi biasanya terbagi dalam dua kategori: pengampunan keputusan dan pengampunan. pengampunan emosional.

“Anda dapat mengalami perubahan dalam emosi Anda, dan kemudian memutuskan untuk memaafkan, atau Anda dapat memutuskan untuk memaafkan terlebih dahulu dan mengalami perubahan itu secara emosional di kemudian hari,” kata Dr. Worthington.

Karena hubungan kita sangat penting untuk kesehatan, mampu memaafkan, dan berkomunikasi dengan orang lain bahwa Anda telah memaafkan mereka, akan bermanfaat bagi kesehatan Anda dan mereka. Dalam hal ini dan dalam banyak hal lainnya, Worthington mengatakan, ”Kesehatan mental berhubungan langsung dengan kesehatan fisik.”

Lebih khusus lagi, berikut adalah tiga cara besar yang didukung oleh bukti bahwa pengampunan (atau tindakan tidak memaafkan) memengaruhi kesehatan kita.

1. Pengampunan Membantu Anda Mengelola Stres

Tidak mampu memaafkan menumbuhkan perasaan marah, permusuhan, dan stres, yang didokumentasikan dengan baik untuk mempengaruhi kesehatan mental dan fisik, penelitian sebelumnya menunjukkan.

Sebuah studi yang diterbitkan pada April 2016 dalam jurnal Annals of Behavioral Medicine melibatkan lebih dari 330 orang berusia 16 hingga 79 tahun. Para peneliti menemukan bahwa tanpa memandang usia, orang yang mampu memaafkan mengalami penurunan persepsi mereka tentang stres mereka sendiri. Dan penurunan ini menyebabkan penurunan tekanan psikologis.

“Meskipun pengampunan bukan satu-satunya strategi yang tersedia untuk mengatasi kesulitan, menurut model pengampunan ini, itu adalah salah satu tanggapan yang lebih efektif untuk mengurangi persepsi stres dan meningkatkan kesehatan,” catat para penulis penelitian.

Sebaliknya, stres - dan terutama hormon stres kortisol memiliki beberapa efek negatif pada sistem di seluruh tubuh. Kortisol yang meningkat secara kronis dapat mengecilkan ukuran bagian otak Anda termasuk hipokampus, yang bertanggung jawab untuk mengubah pengalaman menjadi kenangan, kata Worthington. Karena hubungan stres-kortisol inilah yang tidak mampu memaafkan dan melepaskan stres tertentu berpotensi mempengaruhi memori, tambahnya.

Dalam sebuah Dealer Honda Makassar Indah yang diterbitkan pada Oktober 2018 di jurnal Neurology , para peneliti menyelidiki apakah kadar kortisol darah memengaruhi memori pada lebih dari 2.200 orang paruh baya yang sehat. Untuk penelitian ini, para peneliti mengukur kadar kortisol darah, dan membandingkannya dengan skor peserta pada tes memori dan persepsi visual, dan tingkat materi abu-abu di otak yang diukur dengan pemindaian otak (materi abu-abu membantu otak memproses informasi). Mereka menemukan bahwa orang, terutama wanita, yang memiliki kadar kortisol tinggi dari waktu ke waktu memiliki ingatan yang lebih buruk dan kinerja yang lebih buruk pada tes kognitif. Seiring waktu, mereka juga tampaknya memiliki lebih sedikit materi abu-abu di beberapa bagian otak.

Kortisol juga mendatangkan malapetaka di tempat lain di tubuh. Ini mempengaruhi sistem kekebalan pada tingkat sel, yang berarti dapat menyebabkan kerusakan luas pada semua bagian tubuh yang disentuh sistem kekebalan dengan cara yang tidak terduga, Worthington menjelaskan. "Ini dapat mengganggu segalanya mulai dari sistem seksual dan reproduksi hingga sistem pencernaan hingga kemampuan Anda untuk melawan penyakit dan kelelahan," kata Worthington.

2. Pengampunan Mengaktifkan Sistem Saraf Parasimpatik, Yang Merupakan Kabar Baik untuk Jantung Anda

Menurut Worthington, memaafkan juga mempengaruhi sistem saraf parasimpatis, yang memperlambat pernapasan dan detak jantung serta meningkatkan pencernaan. Ini juga dikenal sebagai respons "istirahat dan cerna" (mengendalikan fungsi tubuh biasa) - atau kebalikan dari respons melawan-atau-lari stres (yang mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik yang lebih berat).

Sistem saraf simpatik dan parasimpatis bekerja bersama, sehingga tubuh Anda dapat mengatur hal-hal seperti tekanan darah dan detak jantung, dan berfungsi sebagaimana mestinya baik dalam situasi stres maupun saat-saat tanpa stres. Tetapi ketika seseorang berada di bawah stres kronis - yang dapat terjadi ketika seseorang menahan amarah - tubuh mungkin bertahan dalam respons melawan-atau-lari terlalu lama.

“Sistem saraf parasimpatis adalah bagian yang menenangkan dari sistem saraf, sehingga mematikan rangsangan berlebihan pada area tertentu,” kata Worthington. Apa pun yang dapat dilakukan seseorang untuk menenangkan diri ketika membawa banyak stres mengaktifkan sistem saraf parasimpatis dengan cara ini ( termasuk mempraktikkan pengampunan ), dan dapat membantu pikiran dan tubuh karena membawa sistem saraf simpatik dan parasimpatis lebih seimbang.

Ada penelitian yang menunjukkan bahwa memang efek ini mungkin signifikan dalam hal mempengaruhi hasil kesehatan, seperti fungsi kardiovaskular.

Dalam meta-analisis yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology , para peneliti menemukan bahwa kemarahan dan permusuhan terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung , serta hasil yang lebih buruk bagi orang yang sudah memilikinya.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Behavioral Medicine meneliti pengampunan sebagai prediktor kematian, dan menemukan hubungan yang signifikan secara statistik. Memaafkan orang lain dikaitkan dengan penurunan risiko semua penyebab kematian, catat para penulis penelitian.

3. Pengampunan Membantu Mengurangi Perenungan Anda (Yang Dapat Membantu Menurunkan Risiko Gangguan Psikologis)

Menurut Worthington, tindakan tidak memaafkan seseorang atau menolak memaafkan seseorang hampir selalu ditandai dengan perenungan, atau memainkan sesuatu berulang-ulang dalam pikiran.

“Kita semua merenungkan, tetapi cara kita merenungkan adalah jenis individu. Beberapa orang melakukannya dengan marah, beberapa orang merenung dengan putus asa atau merasa tertekan. Yang lain melakukannya dengan cemas, ”kata Worthington. Dan jika perenungan menjadi kebiasaan, itu dapat menyebabkan gangguan psikologis.

Menurut sebuah penelitian yang melibatkan lebih dari 1.800 orang dewasa kulit hitam, yang diterbitkan pada Oktober 2019 di Journal of American Heart Association , wanita kulit hitam lebih mungkin daripada pria kulit hitam untuk mengalami peristiwa kehidupan yang lebih menegangkan dan terlibat dalam perenungan, yang menyebabkan peningkatan berkelanjutan dalam hipertensi selama 13 tahun individu diikuti untuk penelitian.

“Ketika orang mampu memaafkan, mereka masih merenung sampai tingkat tertentu, tetapi mereka mampu melepaskan banyak kepahitan dan kemarahan itu,” kata Worthington. “Memaafkan tidak menghilangkan perenungan, tetapi dapat mengurangi toksisitasnya.”

Mengapa Mengetahui Riwayat Kesehatan Keluarga Anda Baik untuk Kesehatan Anda

Perilaku seperti olahraga, kebiasaan makan, mengelola stres , dan tidur memengaruhi kesehatan jangka panjang Anda, seperti halnya riwayat kesehatan keluarga Anda.

Jika Anda memiliki satu atau lebih anggota keluarga dekat dengan diabetes , penyakit jantung , osteoporosis , atau beberapa jenis kanker , misalnya, risiko Anda sendiri mungkin lebih tinggi, menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC) .

Penyakit lain yang diketahui turun temurun - termasuk penyakit Crohn , hiperkolesterolemia familial , penyakit sel sabit, dan cystic fibrosis - yang berarti mereka diturunkan dari orang tua ke anak melalui mutasi gen menurut National Institutes of Health National Human Genome Research Institute .

Menurut penelitian University of Utah, yang diterbitkan pada Mei 2015 di American Journal of Medical Genetics Bagian A yang mensurvei lebih dari 5.000 orang Amerika secara nasional, meskipun kebanyakan orang menyadari bahwa mengetahui riwayat penyakit keluarga mereka adalah penting, hanya 37 persen yang telah mengumpulkan dan mencatat riwayat kesehatan keluarga mereka.

Kanker usus besar dan payudara adalah contoh yang baik mengapa mengetahui riwayat keluarga Anda itu penting, kata Elizabeth Lo, MD , seorang dokter perawatan primer dan spesialis penyakit dalam di Lahey Clinic di Burlington, Massachusetts. "Seseorang dengan riwayat keluarga yang kuat dari kanker payudara atau usus besar dapat diskrining lebih awal dan lebih sering untuk penyakit ini."

Apa Itu Riwayat Kesehatan Keluarga?

Riwayat kesehatan keluarga adalah catatan kondisi medis yang memengaruhi keluarga Anda dari orang tua dan saudara kandung hingga bibi, paman, sepupu, dan kakek-nenek selama beberapa generasi. Juga disebut riwayat kesehatan keluarga, ini dapat membantu Anda, anak-anak Anda, dan kerabat lainnya mengenali risiko kesehatan yang diturunkan lebih cepat sehingga Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk melindungi kesehatan Anda, menurut Mayo Clinic.

Riwayat kesehatan keluarga Anda sebenarnya adalah cara yang canggih untuk mengukur risiko kesehatan di masa depan karena mengungkapkan hasil dari risiko yang diturunkan ditambah efek dari gaya hidup dan lingkungan, kata Sharon Terry , presiden dan CEO dari Genetic Alliance, sebuah organisasi advokasi kesehatan nirlaba yang memberdayakan orang untuk mengendalikan kesehatan mereka, sebagian dengan menyediakan sumber daya untuk memahami informasi yang ditemukan oleh riwayat kesehatan keluarga.

CDC merekomendasikan untuk mengambil riwayat kesehatan keluarga yang mencakup setidaknya tiga generasi. Anda harus menyertakan kakek-nenek, orang tua, saudara laki-laki dan perempuan, bibi dan paman, keponakan, dan sepupu di kedua sisi keluarga Anda. Jika Anda memiliki anak, sertakan juga mereka.

Untuk semua orang di pohon, catat tanggal lahir, usia, dan penyakit serta kondisi yang mereka miliki atau alami seperti kanker, demensia, diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, penyakit mental, osteoporosis , atau stroke, sebagai serta komplikasi dan kondisi kehamilan seperti alkoholisme atau kecanduan narkoba Mayo Clinic dan CDC merekomendasikan.

Sertakan ketika mereka mengembangkan kondisi serta kebiasaan gaya hidup mereka, seperti merokok. Untuk kerabat yang meninggal, sertakan usia mereka saat meninggal dan penyebab kematiannya. Baca terus untuk tips tentang cara mengetahuinya.

Kumpulkan informasi dari kedua sisi keluarga Anda karena Anda mewarisi gen dari kedua sisi. Riwayat kanker payudara pada wanita (dan pria) dari pihak ayah Anda sama pentingnya dengan riwayat kanker prostat pada pria dari pihak ibu Anda.

Mengungkap fakta kesehatan tentang generasi yang lebih tua sangat membantu. "Penting untuk kembali ke beberapa generasi di kedua sisi keluarga karena orang tua muda atau bahkan kakek nenek muda mungkin belum cukup umur untuk mengembangkan penyakit keturunan yang potensial seperti kanker atau demensia," jelas Dr. Lo.

Termasuk tidak hanya keluarga dekat tetapi juga bibi, paman, dan sepupu, dan bahkan mungkin sepupu kedua, dapat membantu Anda mengenali pola kesehatan dengan lebih mudah, tambah Terry.

Bagaimana Mengetahui Riwayat Kesehatan Keluarga Anda Mempengaruhi Kesehatan Pribadi Anda?

Menurut Lo, riwayat kesehatan keluarga dapat digunakan untuk:

· Tentukan risiko Anda untuk penyakit tertentu

· Mulailah pengobatan atau pencegahan dini untuk penyakit yang menurun di keluarga Anda

· Tentukan apakah Anda harus menjalani tes genetik tertentu untuk penyakit keturunan

· Beri tahu Anda jika Anda berisiko menularkan penyakit kepada anak-anak Anda

"Riwayat penyakit keluarga mungkin menunjukkan perlunya pengujian dan konseling genetik," kata Lo. "Seorang wanita dengan riwayat keluarga kanker payudara dapat diuji untuk gen tertentu yang membantu dokter memprediksi risiko kanker payudara dan pengobatan terbaik."

“Riwayat kesehatan keluarga membantu kita memahami tidak hanya kecenderungan genetik [terhadap penyakit tertentu dan hasil kesehatan], tetapi juga cara sup gen unik dan kompleks Anda berinteraksi dengan cara keluarga Anda berada di dunia,” kata Terry. Kebiasaan makan keluarga Anda dan jenis makanan yang dimakan anggota secara teratur, jumlah aktivitas fisik yang biasanya dilakukan anggota keluarga, dan bahkan paparan lingkungan tempat mereka tinggal atau bekerja semuanya dapat berkontribusi terhadap risiko kesehatan. Mewariskan kebiasaan ini ke generasi berikutnya juga dapat meningkatkan atau menurunkan risiko mereka untuk berbagai kondisi kesehatan.

Beberapa kondisi kesehatan sangat terkait erat dengan satu atau sekelompok kecil gen yang bermutasi seperti penyakit sel sabit, cystic fibrosis , kanker payudara untuk wanita (dan pria) yang mewarisi gen BRCA1 atau BRCA2, hemokromatosis familial (penumpukan berbahaya besi), atau kanker usus besar dalam keluarga dengan kondisi bawaan yang disebut sindrom Lynch, Terry menjelaskan.

Jika Anda tahu Anda memiliki riwayat kondisi atau gen tersebut dalam keluarga Anda, menjalani pengujian untuk menunjukkan risiko genetik dan mengambil langkah-langkah untuk mengendalikan atau menurunkannya - melalui skrining, pengobatan penyakit, dan langkah-langkah lain - dianjurkan.

Tetapi banyak kondisi kesehatan lain yang dipengaruhi oleh genetika kita, seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan beberapa penyakit Alzheimer yang menyerang lambat , dapat dicegah, ditunda, atau dikurangi dengan mengubah perilaku sejak dini jika Anda mengetahui bahwa genetika Anda memengaruhi Anda untuk masalah tersebut. Beberapa langkah ini dapat mencakup tes skrining untuk mengukur kesehatan Anda, pengobatan dini untuk mengendalikan risiko seperti kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi, mengikuti diet sehat, tetap aktif, membangun hubungan pribadi dan komunal yang kuat, tidak merokok, dan menjaga berat badan yang sehat menurut ke CDC.

Cara Memilih Ikan Terbaik untuk Diet Sehat Jantung

Dari kakap hingga sol, nila hingga tilefish, ada berbagai macam ikan untuk dipilih di konter ikan lokal Anda. The American Heart Association (AHA) merekomendasikan makan setidaknya dua porsi 3 ons ikan, terutama ikan berlemak, per minggu. Ikan berlemak yang tinggi asam lemak omega-3 dan telah terbukti mengurangi risiko serangan jantung atau stroke, termasuk ikan teri, mackerel, cod hitam, salmon, tuna sirip biru, dan bass bergaris.

Ketika memilih ikan terbaik untuk diet jantung sehat, penting juga untuk mempertimbangkan kemungkinan kontaminan lingkungan. Menurut AHA dan organisasi kesehatan terkemuka lainnya, beberapa jenis ikan mungkin mengandung merkuri tingkat tinggi dan bahan kimia lingkungan berbahaya lainnya. Kontaminan ini dapat meniadakan manfaat kesehatan jantung ikan dan meningkatkan risiko kanker, kata David O. Carpenter, MD , seorang profesor ilmu kesehatan lingkungan di Universitas Negeri New York di Albany.

Untuk jantung dan kesehatan Anda secara umum, “sarannya jangan hanya makan ikan tetapi makan jenis ikan yang tepat,” kata Dr. Carpenter.

Untuk memastikan Anda membeli jenis ikan terbaik untuk kesehatan Anda, dapatkan informasi terbaru tentang methylmercury dan polychlorinated biphenyls (PCB).

Metilmerkuri merupakan logam berat yang secara alami terdapat di lingkungan. Itu juga bisa dilepaskan ke udara sebagai gas dari polusi udara. Dari udara, merkuri dapat jatuh ke lautan dan sungai, di mana ia diubah menjadi bentuk merkuri berbahaya yang dikenal sebagai methylmercury. Saat ikan berenang di perairan yang terkontaminasi metilmerkuri, logam tersebut mengikat proteinnya (bagian yang Anda makan).

“Satu-satunya sumber metilmerkuri yang signifikan dalam makanan adalah makanan laut,” kata Carpenter.

Environmental Protection Agency (EPA) dan Food and Drug Administration (FDA) baru - baru ini memperbarui saran mereka tentang makan ikan dan kerang untuk wanita dan anak-anak karena methylmercury berbahaya bagi bayi yang belum lahir dan sistem saraf yang sedang berkembang. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Environmental Health Perspectives mengaitkan paparan metilmerkuri prenatal dengan IQ yang lebih rendah pada anak usia sekolah. Menurut EPA dan FDA, anak-anak, wanita yang sedang hamil atau menyusui, dan wanita usia subur harus menghindari makan ikan merkuri tinggi ini :

· makarel raja
· marlin
· Oranye kasar
· Hiu
· Ikan todak
· Tilefish dari Teluk Meksiko
· Tuna mata besar

Sebuah meta-analisis yang diterbitkan pada Februari 2021 di jurnal Environmental Research menunjukkan bahwa paparan merkuri dapat menjadi faktor risiko penyakit kardiovaskular. Dalam analisis 14 studi ini, termasuk lebih dari 34.000 peserta, paparan merkuri dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan kematian. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau penyakit jantung, atau pernah mengalami stroke, sebuah penelitian yang diterbitkan pada Januari 2017 di International Journal of Environmental Research and Public Health menunjukkan bahwa Anda mungkin ingin memeriksakan kadar merkuri Anda. Dokter Anda dapat melakukan tes darah atau urin sederhana, menurut Departemen Kesehatan Negara Bagian New York .

PCB adalah kontaminan lingkungan yang ditemukan di lautan dan sungai. Tapi tidak seperti methylmercury, yang terakumulasi dalam protein ikan, PCB berkumpul di lemak ikan. Sumber utama PCB dalam makanan adalah ikan dan produk makanan laut, menurut EPA . Namun PCB juga dapat ditemukan dalam daging merah, ayam, telur, dan produk susu. Setelah Anda mengonsumsi makanan dengan PCB, mereka menumpuk di tubuh Anda. PCB tidak berbahaya bagi jantung Anda. Namun, seiring waktu, "mereka meningkatkan risiko setiap jenis kanker," kata Carpenter.